Да би се елиминисала висцерална маст, неопходно је урадити хипокалоричну исхрану без шећера и физичку активност, као што је ходање 30 минута дневно у трајању од 3 месеца како би се остварио смањење стомака.
Елиминисање стомака уз помоћ нутриционисте, у овом случају, веома је важно јер се ова маст која се акумулира у стомаку преко органа, као што су јетра, желудац, црева и срце, отежава њихово функционисање, што доводи до метаболичког синдрома који доводи до развоја болести, као што су дијабетес, висок холестерол и хипертензија.
Поред тога, у прехраму се могу додати термогена храна, као што су цимет, кафа, ђумбир или зелени чај, како би се убрзао метаболизам и олакшао губитак масти. Погледајте шта су та храна у: Која су термогена храна.
Исхрана за елиминацију висцералне масти
Дијета за елиминацију висцералне масти је лако пратити и састоји се углавном од јела намирница са мастима и шећером, као што су:
- Јабука, крушка, јагода, киви, ананас;
- Цхард, спанаћ, зелена салата, купус, аругула;
- Пумпкин, целер, тиквице, краставац, репа, парадајз, лук;
- Рибе, као што су ослић, ђон, морски бас, златна рибица;
- Месо пилетине или ћуретине;
- Биљке, ораси, лешници, семе цхиа, ланено семе, бундева или сунцокрета.
Врло слатко воће попут персимона, грожђа или смокава не треба конзумирати од свих који желе изгубити висцералне масти.
Остала храна богата мастима и шећером олакшава акумулацију висцералне масти, уграђене су, пржене, колачи, кекси, чоколаде, бомбоне, безалкохолна пића, готови оброци, сосеви, пице и лазање. Алкохолна пића такође су забрањена зато што имају превише калорија и учиниће да се масти акумулирају лакше преко органа.
Вежбе за елиминацију висцералне масти
Вежбање било какве физичке активности већ помаже у стимулацији метаболизма и сагоревања масти, али за борбу против висцералне масти идеално је да вежбају аеробне вежбе и вежбе које присиљавају абдомен, као што су абдоминали и плочице.
Међу аеробикама може се практиковати ходање, трчање, пливање, вожња бицикла и скакање, а важно је и то да ради најмање 30 минута дневно. Погледајте најбоље вјежбе за спаљивање висцералне масти.
Како мерити висцералне масти
За мерење висцералне масти може се урадити рачунарска томографија, магнетна резонанца или ултразвук. Мерење стомака мером траке је, међутим, једноставнији начин да се провери да ли се масноћа која се акумулира у стомаку превише.
Када мерите обим струка, мушкарци не би требали бити већи од 94 цм, а жене изнад 80 цм, јер веће вриједности одговара већем ризику од дијабетеса и кардиоваскуларних болести, као што су инфаркт или мождани удар.
Након што сазнате своје вриједности струка, уђите у овај онлине калкулатор како бисте сазнали ризик од кардиоваскуларних обољења:
Липосукција не елиминише висцералну масу
Иако је операција која елиминише масти у стомаку, липосукција уклања само масноћу која је испод коже, чак ни уклањање висцералне масти, која се продубљује у абдомену, у близини органа.
У многим случајевима, после липосукције, количина висцералне масти може се чак повећати ако пацијент не редовно вежбава физичку активност, пошто нема испод толико масних ћелија испод коже, а вишак хране се чува у висцералној масти.
Да би се борила са акумулацијом масти у телу, веома је важно направити исправну исхрану. Погледајте следећи видео за одличан рецепт за замену тестенина:
