Прехрана за спортисту

Прехрана спортиста мора бити прилагођена тежини, висини и спорту који се вежба, јер је одржавање одговарајуће дијете пре, током и после тренинга један од кључева успеха на такмичењима.

Поред тога, већ је јасно показано да исхрана утиче на физичке перформансе и да је, повезана са генетским потенцијалом и адекватним тренингом, основни фактор успеха.

Прехрана за спортисту бодибилдинга

У исхрани спортиста који се бави бодибуилдингом од суштинске је важности да пре тренинга конзумирате храну богату угљеним хидратима, попут енергетских плочица или воћа, како бисте добили енергију и избегли губитак мишића да бисте је добили. Поред тога, у зависности од спортисте и интензитета тренинга, можда ће чак бити потребно да током тренинга направите спортски напитак са угљеним хидратима.

После тренинга важно је да једете храну са протеинима и угљеним хидратима, попут чоколадног млека или воћних слаткиша, да бисте заменили мишићни гликоген потрошен током тренинга.

Прехрана за спортисте високих перформанси

У исхрани спортиста високих перформанси неопходно је јести угљене хидрате пре, током и после тренинга, као и хидратацију.

• Пре тренинга - храна богата угљеним хидратима ниског гликемијског индекса попут житарица Мекиње, кукурузни хлеб, тестенине, пасуљ, соја, грашак, леблебије или кикирики, на пример и протеини попут јаја, немасног меса или рибе. Поред тога, неопходна је хидратација.
• Током тренинга - угљенохидратни гелови или сушено воће попут сувог грожђа или кајсија. За хидратацију користите спортско пиће или домаћи серум, а не само воду, јер то доводи до губитка натријума и може изазвати хипонатремију, грчеве, умор, па чак и нападаје.
• После тренинга - једите угљене хидрате са високим гликемијским индексом, заједно са немасним протеинима као што су витамини, обрано млеко са чоколадом, хлеб са ћуретином или белим сиром, на пример.

Треба избегавати храну богату мастима, масти се морају уносити у малим количинама и користити здраве масти као што су маслиново уље, ораси, бадеми или кикирики, на пример, па су савети са нутриционистом од суштинске важности.

Да ли је ова информација била корисна?

да не

Ваше мишљење је важно! Напишите овде како можемо побољшати свој текст:

Неко питање? Кликните овде да бисте добили одговор.

Е-адреса на коју желите да добијете одговор:

Проверите потврду коју смо вам послали.

Твоје име:

Разлог посете:

--- Изаберите разлог --- БолестЖиве бољеПомозите другој особиСтајите знање

Да ли сте здравствени радник?

НоПхисицианПхармацеутицалНурсеНутритионистБиомедицалПхисиотхерапистБеаутицианОтхер