Хром помаже губитак тежине јер повећава дејство инсулина, што даје предност производњи мишића и контроли глади, олакшавајући губитак тежине и побољшавају метаболизам тела. Поред тога, овај минерали такође помажу у контроли глукозе у крви и нижем холестеролу, што је важно у случајевима дијабетеса и високог холестерола.
Одраслим женама је потребно 25 мцг хрома дневно, док је препоручена вриједност за мушкарце 35 мцг, а хром се може наћи у намирницама као што су месо, јаја, млијеко и цијела храна, као и капсуле, продаје се у апотекама и продавницама природних производа.
Зашто хром помаже у губитку тежине
Хром помаже у губитку тежине јер потенцира дејство инсулина, хормона који повећава употребу угљених хидрата и масти ћелијама. Поред тога, повећано дејство инсулина помаже у смањењу осећаја глади, јер жеља за једењем се јавља када је хормон у телу низак.
Без хрома, инсулин је мало активан у организму, а ћелије пребрзо нестају са енергијом, а потребно је више хране након оброка. Стога, хром повећава губитак тежине јер се узрокује да ћелије искористе све угљикохидрате које се уносе у оброке, одлажући осећај глади.
Хром повећава добитак мишића
Поред смањења глади, хром стимулише и производњу мишића, јер повећава апсорпцију протеина у цреву и чини га већом употребом мишићних ћелија након вежбања, фаворизујући хипертрофију, што је раст мишића.
Повећавање количине мишића доводи до повећања метаболизма тела, чиме се спаљује више калорија и повећава губитак тежине. То је зато што је мишић веома активан и троши пуно енергије, осим масти, која тешко троши калорије. Дакле, што више мишића, то је лакше изгубити тежину.
Хром контролише гликемију и висок холестерол
Хром помаже контролу гликемије, јер повећава уношење глукозе ћелијама, смањује шећер у крви и побољшава контролу дијабетеса. Поред тога, хром помаже у контролисању холестерола, јер ради снижавањем ЛДЛ (лошег) холестерола и подизањем ХДЛ (доброг) холестерола, што је веома важно за спречавање и лијечење дијабетеса и високог холестерола.
Извори хрома
Хром се може наћи у храни углавном у месу, риби, јајима, пасуљу, соји и кукурузу. Поред тога, цела храна, као што су смеђи шећер, пиринач, тестенина и пшенично брашно су важни извори хрома, пошто процес рафинације уклања већину тог хранива из хране. Идеално је да се ови извори хрома конзумирају заједно са изворима витамина Ц, као што су наранџа, ананас и ацерола, јер витамин Ц повећава апсорпцију хрома у цревима. Погледајте количину хрома у храни.
Поред хране, хром се такође може конзумирати у облику суплемената у капсулама, као што је хром пиколинат. Препорука је да узмете 100 до 200 мцг хрома дневно заједно са ручком или вечером, по могућству по упутствима вашег доктора или дијететичара, јер вишак хрома може изазвати симптоме попут мучнине, повраћања и главобоље.
Погледајте следећи видео и сазнајте о другим додатцима који вам помажу да смањите тежину и смањите апетит:
