Овсени овсени су кремасти, грашка попут грицкалица, али направљени од овса и млека. Име произилази из енглеског и одражава како да припреми базу ових мишева, а то је да оставите јевре у ношењу преко ноћи у стакленој јарци, тако да је следећи дан кремаст и конзистентан.
Поред овса, могуће је повећати рецепт са осталим састојцима, као што су воће, јогурт, гранола, кокосов олушник и ораси. Сваки састојак доноси додатне погодности за зебу, што је одлично за одржавање одговарајуће функције црева, смањење и контролу болести као што су дијабетес и висок холестерол. Знајте све предности зоб.
Ево 5 рецепата преко ноћи који ће помоћи у отклањању глади и побољшању функционисања црева:
1. Банана и јагода преко ноћи
Састојци:
- 2 кашике овса
- 6 кашика обраног млека
- 1 банана
- 3 јагоде
- 1 лаган грчки јогурт
- 1 кашика чаја
- 1 чиста стаклена посуда са поклопцем
Начин припреме:
Мијешати зоб и млеко и сипати у дно стаклене посуде. Врх са пола одсечене банане и једне јагоде. У следећем слоју додајте пола јогурта помешаног са цхиа. Затим поставите другу половину банане и остатак јогурта. На крају, додајте још две сецкане јагоде. Нека се одмара у фрижидеру од једног дана до другог.
2. Преко ноћи пасте кикирикија
Састојци:
- 120 мл бадемовог или кестенског млека
- 1 кашичица семе цхиа
- 2 кашике маслаца од кикирикија
- 1 жлица демерара или смеђи шећер
- 3 кашике овса
- 1 банана
Начин припреме:
У дну стакленог тегла мијешајте млеко, чију, пасте кикирики, шећер и овас. Оставите у фрижидеру преко ноћи и следећег дана додајте сјекач или гнетену банану, мешајући се са преосталим састојцима. Нека се одмара у фрижидеру од једног дана до другог.
3. Ноћ за Цоцо и Гранола
Састојци:
- 2 кашике овса
- 6 кашика обраног млека
- 1 лаган грчки јогурт
- 3 жлице кубних манга
- 2 кашике граноле
- 1 кашика нарибаног кокоса
Начин припреме:
Мијешати зоб и млеко и сипати у дно стаклене посуде. Покријте са 1 кашиком манга и нарибаног кокоса. Затим ставите пола јогурта и покријте са остатком рукава. Додајте другу половину јогурта и покријте гранолом. Нека се одмара у фрижидеру од једног дана до другог. Научите како да изаберете најбољу гранолу за губитак тежине.
4. Ноћење киви и кестена
Састојци:
- 2 кашике овса
- 6 кашичица кокосовог млека
- 1 лаган грчки јогурт
- 2 сецкани киви
- 2 кашике сесекљаног кестена
Начин припреме:
Мијешати зоб и млеко и сипати у дно стаклене посуде. Покријте са 1 сецканим киви и додајте пола јогурта. Затим ставите 1 кашичицу орезане матице и додајте остатак јогурта. У последњем слоју ставите друге киви и остатке ораха. Нека се одмара у фрижидеру од једног дана до другог.
5. Преко ноћи Аппле и Цимет
Састојци:
- 2 кашике овса
- 2 кашике млека или воде
- 1/2 нарибаног или коцкасто јабука
- 1 кашичица млета цимета
- 1 природни или грчки лагани јогурт
- 1 кашичица семе цхиа
Начин припреме:
Мијешати зоб и млеко и сипати у дно стаклене посуде. Додајте пола јабуке и посипајте половину цимета на врху. Ставите пола јогурта, а остатак јабуке и цимета. На крају додајте остатак јогурта помешаног са цхиа и пустите да се током ноћи опусти у фрижидеру. Погледајте више савета како да користите Цхиа да бисте изгубили тежину.
