Размишљање рано и расположено може изгледати као веома тежак задатак, посебно за оне који јутра виде као крај времена опуштања и почетка радног дана. Међутим, када се тако може пробудити, изгледа да ће дан проћи брже и са већим осећањем лакоће.
Тако да постоји неколико једноставних савета који могу унапредити расположење у раним јутарњим часовима, што олакшава рано се пробудите и припремите било кога за сретнији и енергичнији дан.
Пре кревета
Јутро треба припремити од ноћи раније, углавном како би се ум опростио и спреман да се пробуди. Да бисте то урадили:
1. Урадите медитацију 10 минута
Медитација је изврсна метода за опуштање на крају дана, стварајући унутрашњи мир и припремајући ум за спавање. За медитацију један мора да резервише најмање 10 минута пре кревета и то ради у мирном и удобном простору, чинећи простор одличној опцији. Погледајте корак по корак за медитацију.
За оне који не желе да раде на медитацији, друго решење је да направи списак проблема који стварају анксиозност и спасу га за решавање следећег дана. На тај начин, ум се не наглашава, лакше је заспати и опустити се ноћу, омогућавајући вам боље јутро.
2. Припремите одећу следећег јутра
Пре него што заспите, не заборавите да планирате и одвојите одећу за следећи дан. Тако је могуће имати више слободног времена следећег јутра и смањити стрес од доношења одлуке у првом сату након што се пробудите.
Такође, ако вам је потребно гвожђе, више времена је потребно за овај задатак прије ноћи него ујутро, када се морате припремити да напустите кућу.
3. Помислите на нешто позитивно.
Поред тога што покушавате да избегнете размишљање о проблемима који стварају стрес и анксиозност, покушајте да замислите нешто позитивно следећег дана, било да је то укусни доручак, проћи шетњу на крају дана са пријатељима или да идете у јоггинг ујутру .
Стога, ум се буди забринут да започне ове активности које га чине добро, стварајући веће осећање благостања и енергије након буђења.
4. Планирати доручак
Доручак је један од најважнијих оброка дана, јер је то оброк који храни и припрема своје тело првих неколико сати рада. Међутим, овај оброк се често мисли само у јутарњим часовима, када брзо припремате и напуштате кућу брзо, због чега се оброк замењује брзом и мање здравом снацком, као што је млеко са житарицама или кексом са кафом, на пример.
Размишљање о томе шта ћете јести пре спавања смањује број одлука рано ујутру и чини се да се размишља о томе шта да ради и награду хране. Погледајте 5 здравих могућности доручка.
5. Спавајте 7 до 8 сати
Покушај да устанете рано ујутро и расположени може постати изузетно тежак задатак када не добијете довољно спавања како бисте опустили своје тело и вратили нивое енергије. Према томе, једно од златних правила је да спавате најмање 7 сати у току ноћи, а важно је израчунати овај пут са маргином од 15 до 30 минута како бисте могли да заспите.
Након буђења
Да бисте задржали своје расположење постављено пре кревета, узбудите следеће савете:
6. Пробудите се 15 минута раније
Ово може изгледати као незгодан врх, али се будите од 15 до 30 минута пре уобичајеног времена, помажете да се одмислите и избегнете стрес јер вам омогућава више времена да обављате активности које морате предузети прије него што напустите кућу. Тако је могуће одржати релаксацију и избјећи трчање.
Временом, устајање постаје навика и постаје лакше, посебно пошто схватите предности расположења и добробити.
7. Подигните кад се огласи аларм
Једна од навика која највише смањује спремност да се пробуди јесте да одложи будилник. То је зато што одлагање аларма не само да ствара лажну наду да можете спавати дуже, већ и смањује време које имате ујутро, што олакшава стрес.
Дакле, ставите будилник од кревета и устајте да га искључите. Уз пут уживајте и отворите прозор, јер сунчева светлост помаже у регулацији унутрашњег сата, припремајући ум за почетак дана.
8. Пиј 1 чашу воде
Пијаћа вода ујутру повећава метаболизам који не само да помаже да изгубите тежину, већ такође извадите тијело ван процеса спавања, што олакшава очување очију и борбу да се вратите у кревет и спавате.
9. Стретцх 5 минута или вежбање
Истезање у току јутра или обављање мало вежбања, као што је трчање или ходање, помаже тијелу да се буди брже јер побољшава циркулацију крви. Штавише, вежбање такође повећава производњу веллнесс хормона, повећава ниво енергије и добробит.
Један савет за повећање напора да се протеже у току јутра јесте стављање музике на игру. Ова музика се може држати током процеса припреме да напусти кућу јер обезбеђује боље расположење. Ево неколико вежби за истезање које треба обавити ујутру.
