За брзо губитак телесне масе, али са здрављем морате предузети неке акције које су неопходне: не прескакујте оброке, не мешајте жеђ гладним и једите више протеина сваког дана јер то осигурава да је тело добро хидрирано и прима важне хранљиве материје да остану здрави .
Ове стратегије треба одржавати током читавог живота како би се избјегао ефекат хармонике, па је врло важно знати шта можете, а исто тако и оно што не можете јести кроз дијеталну реедуцацију. Видите: Први кораци за губитак тежине уз пре-едукацију хране.
Стога, неки ставови који могу помоћи онима који желе изгубити тежину укључују:
1. Једите у правом тренутку
Да бисте изгубили тежину, важно је јести најмање сваких 3 сата, чинећи барем 5 оброка у току дана, као што су доручак, јутарња ручак, ручак, поподневна ужина и вечера, улагање у хлеб обогаћен влакном или житарицама, плодови и латицари светли.
Прескакање оброка води том особи када ће јести, уношење великих количина хране, јер су веома гладне, поред повећања енергетске резерве, а када им буде потребно, повући ће се од мишића, што доводи до губитка мишића и стварања тела мршавим.
Поред тога, оброци помажу сагоревању масти и доводе до дуготрајних резултата. Сазнајте више на: Прескакање јела не губи тежину.
2. Пијте доста воде
Гладни стимулус је у суштини попут жеђи, а многи људи, када су жедни, мисле да су гладни и на крају једу уместо да пију воду. Дакле, ако мислите да сте гладни, али једите мало, попијте 1 чашу воде да бисте видели да ли сте заиста гладни.
Током дана важно је пити најмање 2 литре воде, али такође можете пити несладене чајеве и природне сокове, јер затрпавају глад и побољшавају интестинални транзит. Ако имате проблема са пијаћом водом, погледајте: Како пити 2 литра воде дневно.
3. Једите више протеина
Требали би јести храну богату бјеланчевинама, као што су грашак, пасуљ, чичерка, соја, фава пасуљ или сочиво, јер су изврсни извори витамина и минерала и ниска маст. Протеини промовирају формирање мишића који ће олакшати процес губитка тежине.
Међутим, они се морају комбиновати са угљеним хидратима, тако да удруживање аминокиселина формира добар квалитет протеина, као у сљедећим примјерима: пиринач и пасуљ, грашак и проса, лећа и хељда или црвени пиринач и црвени грашак. Погледајте остале примере: Храна богата беланчевинама.
