Да бисте изгубили тежину брзо, требало би да једете мање калорија, једите балансирану исхрану и вежбајте да спалите акумулиране масти.
Али има много људи који чак и усвајају ове мере, тешко је изгубити тежину, а у тим случајевима добар савјет је ићи код ендокринолога да потврди да ли то није проблем у штитној жлезди или метаболичким промјенама које отежавају губитак тежине.
3 дневна дијета за брзу мршављење
У доњој табели је приказан мени од 3 дана за брзо мршављење:
| Оброк | Дан 1 | Дан 2 | Дан 3 |
| Доручак | 1 чаша бадемовог млека + 1 комад хлеба од пуног пшенице | 1 јогурт + 4 цео тоаст | Витамин са обрано млеком + 1 комада папаје + 1 кашика пшеничних мекиња |
| Јутро | 1 јабука | 1 крушка | 2 ораха |
| Ручак / Вечера | Пилеће пиле на жару + 3 кашике смеђи пиринач + купус, парадајз и нар. Салата + 1 наранџаста | 1 послуживање куване рибе + 1 кувани кромпир + салата од купуса од купуса + 1 комад лубенице | Филет пилетине у сосу од парадајза + 3 кашике шаргарепе + шаргарепа шаргарепа, чучу и броколија + 5 јагода |
| Поподневна ужина | 1 нефат јогурт + 2 ораха | 1 исеците пшенични хлеб + рицотта крему | Деток сок са купусом, наранџастим и ланеним семеном |
Пре почетка дијете, идеално је извршити детоксикацију јетре, како брже постићи резултате.
Погледајте следећи видео и научите како направити детокс сок богат влакном да бисте започели дијету:
Како допунити исхрану
- Узимајте зелени чај свакодневно, како хидрира и помаже у лечењу воде, смањујући оток тела;
- Пијте више воде и избегавајте пиће сода,
- Избегавајте храну као што су слаткиши, сосеви или алкохолна пића;
- Смањите обим сваког оброка тако што ћете бар 6 оброка дневно, као што су доручак, колач, ручак, снацк, вечера и вечера, са отприлике 3 сата између њих;
- Повећајте унос влакана уношењем воћа корењем, сировим поврћем, крухом од жита, ланеним семеном и тамном брашном и пиринчем, или уз помоћ дијететског суплемента богатог влакном, као што је Бенефибер.
Сазнајте тачно колико килограма морате изгубити да бисте досегли своју идеалну тежину.
Који лекови се могу користити
Неки примјери природних рјешења за смањење телесне тежине могу бити кокосово уље у капсулама, наранџасто горчу, ланено семе и хитосан. Медјутим, лекове као што су орлистат, сибутрамин или лорцасерине хидроцхлориде, на пример, могу вам прописати лекар како би вам помогао у губитку тежине, нарочито када је гојазност већ угрожена.
У сваком случају, одлучивање за природним рјешењима као што је узимање зеленог чаја или допуњавање са Спирулином, представљају здравију алтернативу за постизање идеалне тежине, што помаже убрзању метаболизма сагоревањем локализованих масти и помоћи у губитку стомака.
Упознајте друге лекове који се могу користити да бисте изгубили тежину.
Које вежбе треба да раде
Брзе вежбе за смањење телесне тежине су оне које помажу да потрошите калорије као што су ходање, трчање, бициклизам, плесање, пливање или бодибилирање, на примјер, требате учинити најмање 30 минута дневно како бисте повећали метаболизам и олакшали губитак тежине.
Али најважније је да изаберете вјежбу коју волите, па се не одустајете лако.
