Пилатес вежбе у трудноћи могу се изводити од првог тромесечја, али пазите да не доносе никакав проблем мајци или беби. Ове вежбе су одличне за јачање и тонирање мишића целог тела припремањем женског тела за долазак бебе.
Са јачим и чвршћим мишићима трудница има тенденцију да осјећа мање бола у леђима, лакше се креће и више одваја за обављање својих дневних активности, што може помоћи приликом паковања све за долазак бебе.
Међутим, важно је да се вјежбе фокусирају на трудницу јер је у овој фази неопходно ојачати леђа и мишиће карлице које су природно ослабљене у овој фази живота жене. Плажови пилатеса за труднице могу се одржавати 1 до 2 пута недељно од 30 минута до по једног сата или по избору инструктора, зависно од врсте физичке кондиције труднице.
Главне предности пилатеса у трудноћи
Пилатес вјежбе помажу бољем подржавању тежине стомака, борити се са отицањем и још увијек олакшати рођење у нормалном порођају и смањују ризик од уринарне инконтиненције у трудноћи, а такође и након порођаја. Остале користи пилатеса у трудноћи су:
- Борише бол и нелагодност у леђима;
- Већа контрола над тежином;
- Боља физичка клима;
- Побољшава дисање;
- Побољшава циркулацију крви;
- Већа оксигенација бебе.
Поред тога, редовна пракса пилатеса током трудноће смирује бебу, јер је у крвном обиму мајке мање концентрације кортизола. Кортизол је хормон који се налази у највећој количини крви када смо уморни и наглашени.
Погледајте 6 пилатес вежби за труднице.
Када се не праве пилатес у трудноћи
Контраиндикације пилатеса у трудноћи су релативне и нема апсолутних. Све док су мајка и беба здрава и пратећи стручњак има велико искуство у раду са пилатесом током трудноће, ризици су практично непостојећи. Међутим, требали бисте бити свјесни неких знакова који могу указати на то да ово није најбоље вријеме за вежбање, као што су:
- Убрзана срчана фреквенција;
- Ненадзоровани висок крвни притисак;
- Краткоћа даха;
- Бол у абдомену;
- Вагинално крварење;
- Контракције су веома јаке или врло блиске;
- Бол у грудима.
Акушерка треба да буде свесна да трудница практикује ову врсту физичке активности, јер је у неким случајевима прикладније да се током трудноће не ангажују у било којој врсти физичке активности, нарочито уколико постоји ризик од побачаја, ако су контракције веома честе, ако постоји крварење вагиналну инфекцију или ако се открије било каква болест, као што је пре-еклампсија, болест срца или плућа. У овим случајевима није само Пилатес који је контраиндикован, већ било какву физичку активност која би могла угрозити здравствено стање мајке или бебе.
