Енергетска храна углавном представљају храну богата угљеним хидратима као што су хлеб, кромпир и пиринач. Угљени хидрати су најосновнији хранљиви састојци који дају енергију ћелијама, што је лако и брзо користити.
Дакле, део ове групе су храна као што су:
- Житарице : пиринач, кукуруз, кускус, тјестенина, киноа, јечам, раж, овас;
- Кукуруз и корени : кромпир, слатки кромпир, касава, мацакеира, иам;
- Храна на бази пшенице : хљеб, колачи, тјестенине, кекси;
- Грахове : грах, грашак, сочива, сочива;
- Медена пчела.
Осим енергетске хране, постоје и регулатори хране и градитељи, који обављају друге функције у телу, попут лечења, раста нових ћелија и регулације производње хормона.
Масноћа као енергентна храна
Док 1 г угљених хидрата обезбеђује око 4 кцал, 1 г масти обезбеђује 9 кцал. Тако се тело такође широко користи као извор енергије за одржавање правилног функционисања ћелија. Ова група укључује храну као што су екстра дјевичанско маслиново уље, орашасти орах, бадеми, орашасти орах, маслац, авокадо, семе цхиа, ланено семе, сусам, кокосово уље и природне масти у месу и млеку.
Поред обезбеђивања енергије, масти такође учествују у мембрани која ограничава све ћелије, транспортује хранљиве материје у крви, формира већину мозга и учествује у производњи полних хормона.
Енергетска храна на тренингу
Енергетска храна је веома важна за одржавање квалитета и квалитета тренинга, и требало би да се конзумира у добрим количинама углавном од људи који желе да стекну мишићну масу.
Ова храна треба укључити у пред-тренинг, а могуће је направити комбинације као: банана са овсом и медом, сендвич сира или воћни витамин са овсом, на примјер. Поред тога, они треба да се конзумирају у пост-тренингу, заједно са неким извором протеина, како би стимулисали опоравак мишића и хипертрофију.
Погледајте следећи видео и научите шта да једете пре и после тренинга:
Погледајте још савјета о томе шта да једете пре и после тренинга.
