Неке вежбе које се код куће могу радити траком могу бити чучање, веслање и савијање, на пример. Суспендован тренинг са траком је врста физичке вежбе која се изводи са тежином тела и која вам омогућава да истовремено вежбате све мишиће и зглобове, помажући да изгубите на тежини, тонусу, смањите опуштеност, па чак и да изгубите целулит.
За извођење вежби потребне су вам траке које је лако носити и, према томе, омогућавају вам да тренинг обављате код куће, у башти, на улици или у теретани, а могу се користити на индивидуалном тренингу или у групним часовима са физички васпитач. Ову опрему производи неколико брендова као што су Биосхапе, Стронгер, Ториан или ТРКС, на пример, а може се купити у продавницама спортске опреме, теретанама или на Интернету.
Тренинг код куће
Академски тренинг
Тренинг на улици
Предности тренинга суспензије
Суспендовани тренинг је врста функционалног тренинга и има неколико предности као што су:
- Вежбајте све мишиће тела истовремено;
- Развијте снагу, јер узрокује сталну контракцију мишића;
- Постигните равнотежу, флексибилност и координацију, јер повећавају стабилност зглобова;
- Побољшати држање тела, јер језгро делује;
- Помажу у губитку килограма, јер повећавају метаболизам;
- Смањује целулит, посебно на ногама, јер долази до губитка локализоване масне масе.
Да би резултати са траком за вешање били ефикаснији, морају се повезати аеробне вежбе попут трчања, које су добре за повећање дневног трошења калорија и смањење нагомиланих масних наслага у телу, и вежбе за вежбање са теговима, које су од суштинске важности за раст мишића . Такође прочитајте: Функционална гимнастика.
Цена суспендоване траке за тренинг
Висећа трака за вежбање кошта у просеку између 100 реала и 500 реала, а опрема за извођење обуке у суспензији садржи 1 траку за вежбање, 1 карабинер и 1 сидро за врата, дрво или стуб.
Коришћење траке за суспендовани тренинг
Да бисте правилно користили опрему, морате:
- Поставите карабин или сидро на део траке и проверите да ли је добро затворен;
- Причврстите карабин или сидро на место на којем желите да га поправите, на пример на дрво, стуб или врата. У случају употребе сидра врата, прво морате затворити врата и закључати их како се не бисте повредили у случају отварања;
- Величину трака прилагодите величини особе и вежби коју желите да радите.
1. Поставите карабин
2. Причврстите карабин
3. Подесите траке
Међутим, пре употребе опреме за ову врсту тренинга, неопходно је прочитати упутства, јер се начин употребе може разликовати у зависности од марке опреме.
Вежбе са окаченом траком за вежбање
Неке вежбе са траком за вешање укључују:
1. вежба - веслање
Да бисте извршили обрнути потез, морате:
Позиција 1
Позиција 2
- Поставите тело испред каишева и завалите се уназад испружених руку, а леђа држите усправно. Ослонац за стопала варира у зависности од нагиба тела и може бити ослоњен само на пете.
- Повуците телесну тежину рукама напред, чврсто стежући лопатице и не померајући ноге.
Да бисте отежали вежбу, морате ходати напред, јер што је већи нагиб тела, већа је тежина вежбе.
Шта вежбате: Ова вежба вам помаже у раду на доњем делу леђа, леђима и бицепсу.
Вежба 2- Чучањ
Коришћење каиша за вешање је одличан начин да правилно изведете чучањ. Стога бисте требали:
- Ухватите траке за вешање;
- Бацање кукова према доле као да ћете седети на столици;
- Идите горе док вам ноге скоро нису испружене.
Поред тога, када савладате технику чучња, чучањ можете изводити само једном ногом, а требало би:
- Поставите једно стопало на под, а друго фиксирано на дршку траке, савијањем колена;
- Чучањ на мало испод 90 степени.
Шта вежбате: чучањ вам омогућава да радите на ногама, стомаку и задњици. Сазнајте више о другим вежбама како бисте задрже чврстину задњице: 6 вежби у чучњу за глутеусе.
Вежба 3 - Флексија
Да бисте извели ову вежбу, морате:
- Ухватите ручке за руке и испружите ноге, ослањајући се на лоптице стопала. Што су ноге ближе, вежба постаје тежа. Требало би да држите тело равно, а стомак стегнут.
- Спустите пртљажник на под и подигните руке, држећи их испружене.
Поред тога, флексију можете извршити избором друге технике:
- Подуприте ноге на ручкама и руке на поду, у ширини рамена;
- Савијте руке, спуштајући труп и додирујући груди по поду.
- Испружите руке, гурајући телесну тежину према горе.
Шта радите: Даска вам помаже да радите на леђима, стомаку и задњици.
Вежба 4 - Стомак са флексијом ноге
Да бисте извели ову вежбу, морате се поставити у флексији, као што је описано у претходној вежби, а да бисте је извели морате:
- Смањите колена према грудима и уз степенице и држите стиснуте трбушне мишиће;
- Потпуно испружите ноге, задржавајући се у савијеном положају.
Шта вежбате: Доприноси развоју рамена, грудног коша и трицепса.
Поред вежбања на каишевима, важно је одржавати здраву исхрану и посебно пазити пре и после тренинга. Погледајте више на: Здрава прехрана за физичку активност.
Ако вам се свидео овај чланак, погледајте такође: Цроссфит вежбе које треба радити код куће и мршавити.
Да ли је ова информација била корисна?
да не
Ваше мишљење је важно! Напишите овде како можемо побољшати свој текст:
Неко питање? Кликните овде да бисте добили одговор.
Е-адреса на коју желите да добијете одговор:
Проверите потврду коју смо вам послали.
Твоје име:
Разлог посете:
--- Изаберите разлог --- БолестЖиве бољеПомозите другој особиСтајите знање
Да ли сте здравствени радник?
НоПхисицианПхармацеутицалНурсеНутритионистБиомедицалПхисиотхерапистБеаутицианОтхер
