Селен богата храна

Прехрамбена богата селенима су углавном бразилски ораси, пшеница, пиринач, жуманца, семење сунцокрета и пилетина. Селен је минерално присутан у земљишту и стога његова количина у храни варира у зависности од богатства земљишта у овом минералном стању.

Препоручена количина селена за одрасле је 55 микрограма дневно, а његов адекватан унос је важан за функције као што су јачање имунолошког система и одржавање добре производње тироидних хормона. Погледајте све погодности овде.

Селен у храни

У следећој табели је приказана количина селена присутна у 100 г сваке хране:

Селен присутан у хранама животињског порекла боље се апсорбује од црева у поређењу са биљним селеном, важно је да се промени исхрана како би се добила добра количина овог минерала.

Користи селена

Селен игра важне улоге у телу, као што су:

• Дјелујући као антиоксидант, спречавајући болести као што су рак и атеросклероза;
• Учествујте у метаболизму тироидних хормона;
• Детоксификовати тело тешких метала;
• Ојачати имуни систем;
• Побољшати плодност мушкараца.

Да би имали користи од селена за здравље, добар савет је да уједине дан, који поред селена такође садржи витамин Е и доприноси здрављу коже, ноктију и косе. Погледајте остале предности бразилских ораха.

Препоручена количина

Препоручена количина селена варира у зависности од пола и старости, као што је приказано у наставку:

• Деца од 0 до 6 месеци: 15 мцг
• Деца од 7 месеци до 3 године: 20 мцг
• Деца узраста од 4 до 8 година: 30 мцг
• Млади од 9 до 13 година: 40 мцг
• Од 14 година: 55 мцг
• Труднице: 60 мцг
• Дојење жене: 70 мцг

Правиљем уравнотежене и разноврсне исхране, могуће је природно добити препоруцене количине селена кроз храну. Њено допуњавање треба обавити само уз савјет лекара или нутриционисте, јер његов вишак може изазвати здравствену штету.