Супе су одличне опције које вам помажу у смањењу тежине и борби против задржавања течности, јер можете укључити добру количину витамина, минерала и влакана у оброк, храњиве материје које помажу да се сате и побољша метаболизам за сагоревање масти.
Осим тога, они су практични оброци и лако се смрзавају неколико дана, што олакшава планирање дијете. Дакле, да би помогли у сушењу и остају усредсређени на исхрану, ево 5 рецепата за лаку и укусну супу:
1. Чоколадна супа
Лук је богат антиоксидансима који помажу у смањењу холестерола и контроле крвног притиска, што олакшава циркулацију крви и елиминише вишак течности.
Састојци:
- 400 мл воде
- 2 лука
- 1 сприг целера
- 2 парадајза
- 1 зелени бибер
- 1 репа
- 1 пинч соли
- бибер, бели лук и зелени мирис по укусу
Начин припреме:
Сјежите црни лук, целер, репу и паприка у велике дијелове, ставите у тањир заједно са цијелим парадајзом и додајте воду. Додајте сол и зачини како бисте их окусили и оставили да кувате око 30 минута. На крају, супа се може претворити у блендер да флипира крему, дајући више ситости.
2. Супа од Мандиокуинха
Ова супа је богата влакном, протеинима и угљеним хидратима и може се користити на ручак или вечеру.
Састојци:
- 1 шаргарепа
- 1 чучу
- 1 пакет зеленог мириса
- 1 шоља чајног пода
- 1 мандиокуинха
- 1 патлиџан
- 2 кашике маслиновог уља
- 2 репа
- 1 гомилу спанаћа
- 1 тиквице
- Сол, бибер, бели лук и зелени мирис по укусу
Начин припреме:
Исеците састојке у велике коцкице. Окопајте поврће у маслиновом уљу са зачињеним укусом и додајте воду за покривање. Нека кува око 20 до 30 минута и служи врућим.
3. Пилећа супа
Садржавајући пилетину, ова супа има добру количину протеина, хранљивог материјала који даје енергију и побољшава здравље коже, косе и мишићне масе.
Састојци:
- 3 корења
- 1 гомилица купуса
- 2 чукуса
- 1 гомила водотока
- 2 парадајза без семена
- 1 гомилу спанаћа
- 300 г куханог филеа са коцке
- 2 кашике маслиновог уља
- Лук, бели лук, со и бибер по укусу
Начин припреме:
Окусите коцке са ледом, сланом, бибером, першуном и биљкама. Поспремите пилетину у маслиновом уљу и додајте остале састојке, покривајући све водом. Пусти да кува све док је шаргарепа нежна и пилеће добро кувано. Сервирајте топло.
4. Диуретичка супа од празилука и под
Прасак и лук су супер диуретска храна која ће заједно са влакнима која су присутна у поврћу ове супе донијети предности као што су веће осећање ситости, побољшано функционисање црева и стимулација циркулације крви, смањујући оток и производњу гаса.
Састојци:
- 1 сецкане лук
- 1 каранфилић, здробљен
- 1 кашика маслиновог уља
- 1/2 јединственог прасета
- 1 нарибан шаргарепа
- 1 рајчана репа
- 1/2 сецкани љубичасти купус
- 200 г под
- 2 парадајза
- 2 листова купуса нарезаних у танке траке
- Сол, бибер и зелени мирис по укусу
Начин припреме:
Поспремите лук и бели лук у маслиновом уљу. Додајте празилу, шаргарепу, купус, боранију и зелену репу, оставите сууте још 2-3 минута. Додајте воду и зачини као со, бибер и зелени мирис. Пустите га кухати 20 минута и додајте парадајз и купус, остављајући на ниској температури још 10 минута. Ако је потребно, додајте још воде.
Погледајте видео снимак испод и научите како комбинирати поврће да направите разне деток супе:
