Превише протеина је лоше, нарочито за бубреге. У случају људи са бубрежним проблемима или породичном повијест бубрежне болести, важно је остати упозорење, јер беланчевине које не користи тело елиминишу бубрези преоптерећујући њихове функције.
За здраву одраслу особу, препоруке протеина су 0, 8 г протеина по килограму телесне тежине, што одговара 56 г протеина у 70 кг појединца. 100 г говеђег стабла на жару има 26, 4 г протеина, тако да са 2 шкафа скоро испуњава препоруке. Поред тога, остала храна богата беланчевинама, као што су млеко и млечни производи, обично се конзумира током дана.
Због тога људи који једу месо, сир и млеко или јогурт свакодневно не морају да узимају протеинске суплементе са намером да повећају мишићну масу. Понекад једноставно конзумирате храну богатом беланчевинама у правом тренутку, која је одмах након физичке активности. Погледајте примјере хране високе протеине.
Симптоми вишка протеина
Симптоми вишка протеина у телу могу бити:
- Развој атеросклерозе и болести срца;
- Остеопороза, јер вишак протеина може проузроковати повећану излучивање калцијума;
- Камен бубрега;
- Повећање телесне тежине;
- Проблеми у јетри.
Већина људи који развијају ове симптоме вишка протеина обично имају генетску предиспозицију, имају здравствени проблем или су користили суплементе неправилно.
Када користити протеинске додатке
Суплементи као што су Вхеи Протеин могу бити назначени за људе који вежбају и желе да повећају мишић и имају више мишићне дефиниције, као што су бодибуилдерс, јер су протеини "опеке" које чине мишиће.
За оне који вежбају, количина протеина коју једе може да варира од 1 до 2, 4 г протеина по кг телесне тежине дневно, у зависности од интензитета и сврхе тренинга, тако да је важно консултовати нутриционисте да би израчунао потреба.
Ако желите побољшати контуре тијела, погледајте како користити протеине у вашу корист:
