Тајна да не добијете дебелу је да унесете исту количину калорија коју проводите дневно. У просјеку, 35-годишња жена која тежи 60 кг која нема физичку активност и која ради сједе, захтијева око 2000 калорија за преживљавање и ми то зовемо базалним калоричним издацима.
Ова количина је оно што ваше тело треба да обезбеди функционисање свих органа и система и кад год унесе већу количину калорија, он ће добити тежину и ако потрошите мању количину, изгубићете тежину јер су варијације тежине директно повезане са количина калорија једе дневно.
Сазнајте колико калорија вам је потребно да добијете тежину, изгубите тежину или одржите тежину
Како знати моје дневно трошење калорија
Да бисте знали количину калорија које ваше тело треба да одржи здравље, можете користити следећу математичку формулу:
Жене :
- 18 до 30 година: (14, 7 к тежина) + 496 = Кс
- 31 до 60 година: (8, 7 к тежина) + 829 = Кс
Затим морате узети у обзир врсту активности коју обављате свакодневно и за то морате умножити вриједност која се налази у горњој једначини:
- 1, 5 - ако сте седентарни или имате благи учинак
- 1, 6 - ако се бавите физичком активношћу или умереним задацима
Мушкарци :
- 18 до 30 година: (15, 3 к тежина) + 679 = Кс
- 31 до 60 година: (11, 6 к тежина) + 879 = Кс
Једном када нађете вредност Кс морате множити вриједност коју проналазе:
- 1, 6 - ако сте седентарни или имате благи учинак
- 1, 7 - ако се бавите физичком активношћу или умереним задацима
Требало би се сматрати лаком физичком активношћу људи који не практикују никакву физичку активност, који раде у канцеларијама и који седе дуго. Умерени задаци, међутим, су они који захтевају већи физички напор, као што су плесачи, сликари, теретни утоваривачи и зидари.
Како потрошити више калорија на губитак тежине
Да бисте изгубили 1 кг телесне тежине, потребно је спалити око 7000 калорија.
Могуће је потрошити више калорија повећањем нивоа физичке активности. Одређене активности сагоревају више калорија од других, али такође зависи и од напора који је направљен за савршено обављање активности.
На примјер: класа аеробике проводи просечно 260 калорија на сат, док 1 сат зумбе гори око 800 калорија. Погледајте 10 вежби које троше више калорија.
Али постоје мале навике које можете променити тако да ваше тело троши више калорија, као на пример преферирате да промените канал телевизора без коришћења даљинског управљача, да оперете аутомобил, а такође и да чистите унутрашњост сопственим рукама и да обављате домаће активности као да бисте се трудили на пример, тепих. Иако се чини да проводе неколико калорија, ове активности ће помоћи организму да сагоре више масти и помогне да се изгуби тежина.
Али поред тога, ако желите да смањите тежину, такође треба смањити калорије које уносите кроз исхрану и зато је прикладно избјећи пржење, шећер и масноће јер су то најхитнија храна.
