Креатин је дијететски додатак који користе неки спортисти како би повећали мишићну масу и побољшали физичке перформансе.
Креатинин је супстанца произведена у телу бубрезима и јетром и делује како би повећала енергију у мишићима и развила мишићна влакна која се могу наћи у апотекама и продавницама здраве хране.
Индикације
Креатин је индициран за спортисте који желе да повећају мишићну масу, повећавају енергију, регенеришу капацитет мишића смањујући упале у мишићним ћелијама и повећавају волумен мишића.
Како користити
Генерално, његова употреба се састоји од ингестије од 3 до 6 грама креатина дневно, за одржавање, пре или после тренинга. Погледајте друге начине да узмете овај додатак овде.
Распон цијена
Цена креатина је око 60 реаис, зависно од дозирања суплемента и бренда.
Нежељени ефекти
Нежељени ефекти креатина су ријетки, али случајеви могу изазвати отицање стомака или ногу или бубрежног камена.
Контраиндикације
Креатин је контраиндикована код пацијената са алергијом на било коју компоненту формуле, дијабетичара и са проблемима јетре или бубрега.
Погледајте: Како узимати протеини сурутке да би добили мишићну масу
