Ова дијета ће изгубити тежину за 15 дана што омогућава брз губитак телесне масе, јер може смањити око 5 кг у само двије недјеље и без много жртвовања.
Међутим, што је већа тежина коју морате изгубити, већи губитак тежине треба бити, тако да је нормално првих неколико недеља дијете веће.
Комплетан мени за брзу мршављење
У следећој табели дат је пример тродневног дијетног менија за губитак тежине.
| Оброк | Дан 1 | Дан 2 | Дан 3 |
| Доручак | 240 мл обрано млеко + омлет од 1 јаје и парадајза | Несладкани воћни витамин + 1 кашика чаја | Обогаћени јогурт + 1 жлица ланеног семена + 2 резина печеног сира са салатом и парадајзом |
| Јутро | 1 јабука + 3 матице | 2 резина сира и шунка + 1 чаша желатина | 1 крушка + 3 кикирикија |
| Ручак / Вечера | 150 г рибљег филета + 2 кашике наркоманије + кувана салата + 2 резина ананаса | 150 г пилећа прса + 2 кашике беан + сува браздаста салата + 1 наранџаста | Супа од поврћа са киноа + 1 кувано јаје + 1 комад мелоне |
| Поподневна ужина | 1 ским јогурт + 1 жлица ланеног семена | 2 резина лубенице + 3 ораха | 1 чаша без шећера + омлет од поврћа |
Дијете које обећавају брзе резултате треба учинити у ограниченом времену и свака дијета се мора вршити под надзором дијететичара, посебно ако особа има било какве болести као што су дијабетес и хипертензија. Погледајте 5 рецепта Црепиоца да бисте изгубили тежину и променили мени.
3 једноставна правила за ову дијету за рад
- Дозвољена храна: пусто месо, риба, јаја, морски плодови, производи од млијека и намирница, семе, ораси, поврће, воће и поврће.
- Забрањена храна: шећер, кромпир, тестенина, хљеб, пиринач, брашно, мајонез, маслац, уље, маслиново уље, банана, грожђе, авокадо и прерадјено месо као кобасица, кобасица, сланина и шунка.
- Започињање деток диете побољшава резултате, тако да видите одличан рецепт детоксне супе да бисте довршили ову дијету у овом видеу:
Ова дијета се може допунити са чајевима за хујшање, као што су лимун и ђумбир или зелени чај, који помажу у смањењу отока и задржавања текућине, смањујући апетит и убрзавајући метаболизам.
Правна средства која вам помажу да смањите тежину, као што су сибутрамин или орлистат, су опција, нарочито када гојазност доводи до ризика, али треба узети само код индикације гастроентеролога или ендокринолога, у супротном када је средство завршено, врло је могуће поново тогање.
Вежбе за губитак телесне тежине
Да би допунили ову дијету, препоручује се и сагоревање више калорија него што конзумирате, а за то вјежбе су одлична помоћ. Најбоље су:
Грејање
Најбоље вежбе за губитак тежине су аеробика, као што су брзо ходање, трчање, вожња бициклом, веслање или пливање. Ова врста физичке активности сагорева много калорија за кратко време, што је идеално за сагоревање акумулираних масти, поред побољшања чврстоће срца и респираторног капацитета. Треба их изводити најмање 20 минута дневно.
Налази се
Вежбање ватре помаже повећању мишићне масе, што вам омогућава да се борите против целулита и побољшате самопоштовање. Међутим, ове вежбе су такође важне јер када су слаби и максимални глутеусни мишићи слаби могу бити болови у леђима, колену и куку.
За најбоље резултате вежбање треба урадити сваког дана, а исхрана би требала бити богата беланчевинама као што су бело месо, јогурт и омлет од бијелог јајета, јер фаворизују мишићне зидове. Још примера у: Храна богата протеинима.
Две глуте вежбе, које се могу урадити код куће, а за неколико минута су:
Пример 1: У положају од 4 положаја, са лактовима који се налазе на поду, подигните једну ногу изнад линије висине кука, као што је приказано на другој слици. Висина ноге је око 10 центиметара и не морате подупирати колено на поду. Урадите 8 нивоа и одморите 30 секунди. Поновите вјежбу још 2 пута.
Ек 2: Лежи на стомаку нагоре, рукама дуж њеног тијела, подићи бокове пода како је приказано на првој слици. Подигните куку пода 8 пута заредом и одморите 30 секунди. Поновите исту вјежбу још 2 пута.
