Да би вам помогао да изгубите тежину, оод треба свакодневно конзумирати и може се користити у облику кашице или додати сјецканим или гнетеним плодовима у јогурту, соковима и витаминима.
Овсени су житарице и помоћ у губитку тежине, јер је богата влакном која има високу моћ да даје ситости и контролише глад. Ова влакна такође помажу у контролисању холестерола и побољшању констипације регулацијом црева и смањењем абдоминалног отока. Погледајте све предности зоб.
Месо са овсеним месом за губитак тежине
Овсено треба конзумирати најмање 4 пута недељно и може бити укључено у исхрану, као што је приказано у следећем менију.
Дан 1
- Доручак: овсена јела од сојиног млека, овсених пахуљица и заслађивача + 10 јагода;
- Јутарња снацк: 4 мариа кекси + 2 ораха;
- Ручак / Вечера: 150 г свињетине крзно + 4 кашике сладоледа пире од кромпира + салата од пурпурног лука, аругула и срца палмама + 1 наранџасто;
- Поподневна ужина: 1 природни јогурт + 1 кашичица ланено брашно + 1 пшенични хлеб са светлосним цурдом.
Дан 2
- Доручак: 1 чаша бадемовог млека + 1 пшенични хлеб са сиром + 1 крушка;
- Јутарња ужина: 3 цијелог зрна тост са маслацем;
- Ручак / Вечера: салата туне и чичерица, парадајз, купус, грашак, краставац и рајчана шаргарепа + 2 комада ананаса;
- Поподневна ужина: 1 природни јогурт + 1 мешана банана са 2 кашике овсених пахуљица + 1 кашичица цимета;
Дан 3
- Доручак: 1 природни јогурт + 30 г целих зрна + 1 парче папаје;
- Јутарња ужина: 1 чаша зеленог сокова од купуса, лимуна и ананаса;
- Ручак / Вечера: 150 г коцке од коцке са парадајзом + 4 кашике пиринча + 2 кашике зрна + купус, лук и нарана салата + 1 мандарина;
- Поподневна ужина: папаја витамин, банана и 3 кашике овсених пахуљица.
Додавање термогених намирница у јелима попут цимета или бибера помаже у порасту тежине јер убрзавају метаболизам. Погледајте више примера ове хране овдје.
Рецепт за лагану овчију кашу
Ова каша се може користити за доручак или вечеру.
Састојци:
- 200 мл посноченог или биљног млека (соја, бадеми или овас, на пример)
- 3 кашике оштрих пахуљица
- Цимет по укусу
- Сладило (опционо)
Начин припреме:
Мијешати зоб и млеко и довести до ватре до жељене конзистенције. Додајте цимета и заслађивача пре пијења.
Ошт Бран Бранка
Овај рецепт даје 1 послуживање и палачинке се могу пунити по укусу.
Састојци:
- 2 кашике оат брана
- 4 кашике воде
- 1 јаје
- 1 пинч соли
- Оригано и бибер по укусу
- Пуњење по укусу
Начин припреме:
Превуците све састојке у блендеру и направите палачинку у омотачу без маске. Ствари са разбацаним пилетином или туњевином са поврћем, а можете користити и воће и мед да направите слатку палачинку.
Такође погледајте рецепт за овсене пите са поврћем, који има мало калорија и може се користити и од дијабетичара.
