Ови 5 једноставних савета за губитак тежине и губитак стомака укључују само промјене у навикама и могу помоћи у елиминацији до 2 кг недељно. Али свакодневно морате пратити ове смјернице и не постати забринути, сваки дан се пењати на ваге да бисте видјели да ли сте изгубили тежину или сте добили тежину.
Идеалан је тежак само једном недељно, увек у исто време и узети у обзир ако сте у менструалном периоду јер је ова недеља нормална да буде мало отечена, што се одражава у равнотежи.
Ставите своје податке овде и знајте шта је ваша идеална тежина:
Савети су наведени по редоследу важности, почевши од:
1. Имајте редовно време конзумирања
Ваше тело мора научити како да спавате, пробудите се и једете. То ће учинити боље, спречити честу глад и ноћне временске периоде, које су најгоре. Осим тога, одмор од најмање 7 сати ноћу вам даје храброст да задржите своје састанке, вежбате више и одуприте се искушењу.
Зато покушајте да поставите аларм на свој мобилни телефон да бисте играли сваких 3 сата како бисте могли нешто да једете и зато немојте бити гладни. Преферирање хране са ниским гликемијским индексом помаже вам да не постанете гладни након једења једне крушке, на пример. Погледајте најугроженије намирнице кликом овде.
2. Пијте доста течности током дана
Треба пити пуно течности између оброка, јер ће ово помоћи да се смањи глад и течност, јер више воде пијете, више урина који производи ваше тијело и елиминације токсина који су штетни за губитак тежине.
- Оно што је остало: вода, кокосова вода, природни сокови без шећера, чајеви без шећера;
- Оно што излази: безалкохолна пића, кутија сок, чоколада и алкохолна пића.
Течне течности треба пожељно до пола сата пре и после оброка. Препоручена количина потребне воде варира између 1, 5 и 2 литре дневно. Ако имате проблема са питком водом, погледајте како пити 2 литра воде дневно тако што ћете кликнути овде.
3. Урадите физичку вежбу
Врсте вежби нису најважније, али преузимају сваку прилику да спале калорије кад год је то могуће. Важно је да вежбате активност најмање 3 пута недељно, видите веома лаку вежбу која траје неколико минута и оставља напор на стомаку: Како хипопрессивне абдоминале учинити да изгубе стомак. Поред тога, неке активности и дневне изборе могу учинити сву разлику, па покушајте:
- Пењање степеништа уместо коришћења лифта;
- Иди на неку стопицу пре посла или школе и иди до остатка;
- Изаћи на 10 минута шетње након ручка;
- Узми пса за шетњу увече.
Да бисте повећали трошкове енергије, покушајте да узмете шетње од најмање 45 минута, 3 пута недељно, јер је ово једна од најбољих физичких вежби која ће изгубити тежину, али такође и неке вежбе за отпор као што је бодибуилдинг како бисте допунили тренинг.
4. Једите све, али у умерености
Телу су потребне све хранљиве материје и дијете које забрањују угљене хидрате, а након тога кратко повећавају тежину. Дакле, најбољи савети су:
- Преферира обрано млеко и млечне производе;
- Додајте сјеме у сокове и јогурте, као што су ланено семе и цхиа;
- Једите 3 ораха или 3 кикирикија дневно;
- Изаберите само један извор угљених хидрата по оброку: једноставан бисквит или хлеб за снацк; пиринач, кромпир или тестенине на ручак или вечеру;
- Једну салату једите пре ручка и вечере сваки дан;
- Једите најмање 3 плодове дневно за доручак, ручак и вечеру или за сваку снацку дана.
Чак и у малим количинама током дана, воће и поврће пружају доста влакана и витамина и стога су извор здравља и помаже да се изгуби тежина и изгуби стомак. Ево како купити здраво у продавници и држати дијете.
5. Немојте бити гладни
Прављење малих оброка сваких 3 сата може изгледати претерано, али је сигурно да се глад не појављује. На тај начин, делови хране постепено се смањују и тежина превише. Пратите савете:
- Ставите подсетнике на свој мобилни телефон или у календар који вам говори да једете;
- У кесу увек имате кестене, свеже воће или суво воће као што су лагане закуске на улици, али довољно је шака руке;
- Најбоље грицкалице су: 1 воће + 5 кекса без пуњења или 1 обрађен јогурт + 1 пшенични хлеб са маслацем или ланац маслиновог уља.
Одлазак без хране доводи до тога да ваше тело спаси калорије тако што троши мање него што би требало и претворити сваку додатну храну у спремиште масти. Зато се не препоручује да останете више од 3 сата без да једете ништа, али не морате претерати дозе, јер циљ није да попуните стомак, већ да останете храњени.
Погледајте још савјета о томе да не будете гладни у следећем видео снимку:
Такође пробајте ово у нашем тренингу да изгубите тежину.
Како изгубити тежину уз здравље
Ако изгледа да је тежак губитак веома тежак, можда је важно видети ендокринолога да види да ли штитна жлезда ради како треба. Поред тога, нутриционист или медицински нутролог можете консултовати како бисте успоставили прилагођена правила о исхрани и тиме би били једноставнији да се придржавате. Додато је да је сјајно имати неког другог у тиму, навијањем, помажући здравим оброцима и добивањем резултата.
У случајевима када постоји здравствени проблем, као што су гастритис, астма, остеопороза или чак само ограничење мобилности, савет лекара и савети за помирење исхране са лековима и прилагођавање болести је фундаментално да би се омогућило смањење тежине побољшањем квалитета живота, а не обрнуто.
Да бисте добили најбоље резултате у бржој обуци и мршавању, погледајте 7 погодака који покварују дан 1 сат тренинга.
