Исхрана за смањење триглицерида треба да буде сиромашна у храни са шећером и бијелим брашном, као што су бијели хлеб, пецива, салате и колачи. Ова храна је богата простим угљеним хидратима, која промовишу повећање триглицерида у крви.
Када је резултат триглицерида већи од 150 мл / дЛ, постоји повећан ризик за здравствене проблеме као што су болести срца и дијабетес, на пример, али се то може избећи следењем здраве и уравнотежене дијете. Дакле, ево 3 савјета за смањење триглицерида кроз исхрану:
1. Смањење потрошње једноставних угљених хидрата
Потрошња многих прехрамбених производа богата шећером и бијелим брашном је главни узрок високих триглицерида, важни су за избјегавање вишка производа попут шећера, пшеничног брашна, сољене, пице, бијеле резанци, белог хлеба, колача, бисквита уопште, десерта, безалкохолних пића и вештачки сокови.
Поред тога, избегавајте додавање шећера у храну припремљеној код куће, као што су природни сокови, кафа и чај. Погледајте комплетну листу хране са високим садржајем угљених хидрата и схватите који су најбољи.
2. Избегавајте конзумирање алкохола
Алкохолна пића су богата калоријама и стимулишу производњу триглицерида. Пиво, на пример, поред алкохола садржи и садржај високих угљених хидрата, а његова висока потрошња је важан узрок измењених триглицерида и холестерола. Познаје утицај алкохола на тело.
3. Једите добре масти
Добре масти помажу у контроли холестерола и нижих триглицерида дјелујући као антиоксиданси и антиинфламаторије, побољшавајући циркулацију крви и спречавајући проблеме са срцем, мождани удар и тромбозу, на примјер.
Храна богата добрим мастима је маслиново уље, ораси, кикирики, бадеми, семе цхиа, ланено семе, сунцокрет, риба попут туњевине, сардине и лосос и авокадо. Осим тога, треба избјегавати храну високог прерађеног масти, као што су кобасица, кобасица, шунка, мортадела, хамбургер и смрзнута храна за припрему хране.
4. конзумирати храну високог нивоа влакана
Храна богата влакном је воће, поврће и цела храна, као што су браон пиринач, смеђи хлеб, тестенине од целог пшенице, пшенице и овсени мљевени кашасти орах, киноа, лећа и семена као што су цхиа, ланено семе, сезам, бундева и сунцокрета .
Влакна помажу и смањују шарке шећера у крви побољшавајући триглицерид и контролу холестерола, чувајући цријево здраво, и борбом за запртје.
Триглицериди Диет Мену
У следећој табели дат је пример тродневног менија за контролу триглицерида:
| Оброк | Дан 1 | Дан 2 | Дан 3 |
| Доручак | 1 шоља без шећера без кафе + 2 сецкати пшенични хлеб са јајима и сирем | 1 чаша сок од поморанџе + 1 црепиоца де куеијо | 1 шоља кафе са млеком + 1 тапиока са јајима |
| Јутро | 2 резина папаје са 1 жлица зоб | 1 банана + 10 индијских ораха | 1 чаша зеленог сокова са купусом и лимуном |
| Ручак / Вечера | 4 кашике смеђег пиринча + 3 кашике зрна + печена пилетина у пећници са маслиновим уљем и рузмарином | Тестенине са туњевином и парадајз сосом направљеним од пасте + зелене салате са маслиновим уљем | кувано месо са бундевом + пиринач са броколијем, пасуљ и поврће у маслиновом уљу |
| Поподневна ужина | 1 природни јогурт ватрен јагоде + 1 комад круха с сиром | кафа без шећера + 3 цијелог зрна тоаст с сиром | 1 печена банана + 2 јаја + кафе без шећера |
Важно је запамтити да исхрана за контролу триглицерида треба да прати нутрициониста који такође може прописати чајеве и кућне лекове који помажу у контроли овог проблема. Ево неколико примера.
Погледајте остале савете за смањење триглицерида у следећем видео снимку:
