Дијета Равена дио је методе губитка тежине психотерапеута др. Макимо Равенна, који поред дијете укључује дијететске суплементе, дневне циљеве губитка тежине и редовну праксу физичке активности, с недељним третманима.
Поред тога, ова метода помаже у смањењу конзумирања хране путем олакшања контроле ума и успостављања здравог односа са храном, а не са односом зависности, јер је у стању да једе све, али на контролисан начин.
Како равенска дијета ради
Да би Равенна дијета требала радити, требате:
- Елиминишу храну попут беле пирине, хлеба или тестенине направљене од рафинисаног брашна јер повећавају неконтролисану вољу да једу и замењују ову храну с цијеном храном;
- Направите 4 оброка дневно: доручак, ручак, ужину и вечеру;
- Увек започните главне оброке, као што су ручак и вечера, са ражњем од поврћа и једите воће десерта;
- Укључите на ручак и вечеру извор протеина као што су месо, јаје или риба, као и салата и мала количина пиринча или полиестера.
Пошто су у овој исхрани дозвољене количине веома мале, неопходно је да дијететичар или здравствени стручњак који прави дијету, дода допуне прехрамбених производа да би се осигурало да се недостаци у исхрани не појављују или да пацијент погријеши.
Равенна дијетални мени
Да би боље разумели како је исхрана оних који чине Равенна дијете слиједи примјер.
Доручак - обрано млеко са све житарице од житарица и крушком.
Ручак - бундева букве и карфиол + јело: пилећи филе са смеђим пиринчем и салатом од шаргарепе, грашак и аругула + дезерт: шљива.
Снацк - тост с целим зрно са белим сиром и јабуком.
Вечера - шаргарепа и броколи + посуда: салата од тјестенине са зеленом салатом, љубичастим купусом и парадајзом са кувано јаје + десерт: вишње.
У овом менију потребно је укључити храну која смањује потребу да једе дивље и зато имају храну са ниским гликемијским индексом.
Сазнајте више о овим хранама у: Храна са ниским гликемијским индексом.
