Дијета протеина се заснива на потрошњи хране која је добар извор протеина, као што су месо и јаја, као и искључивање хране богата угљеним хидратима као што су хљеб и тестенине. Да би се смањио тежина уз ову дијету, одабрани протеин би требао бити мала у масти, са пилетином умјесто црвеног меса и обраном млеком умјесто целог млека, на примјер за конзумирање мање калорија од масти.
Протеинска дијета слимс, јер одсуство угљених хидрата у исхрани чине тело више брзо сагорева своје масти. Међутим, у првим данима исхране често се осећа слабост и вртоглавица, али ови знаци обично пролазе након 3 или 4 дана, када се тело навикне на недостатак угљених хидрата. Постепенији начин за уклањање угљених хидрата из исхране и не трпећи је дијета са ниским садржајем угљених хидрата, знају како то учинити.
Протеин Диет Мену
Ово је пример целокупног дијетног менија за лијекове који лако може испунити недељу дана.
| Доручак | Ручак | Снацк | Вечера | |
| Друго | Посматрано млеко са авокадом | Пржена риба са спанаћем зачињен лименим капима | 3 ораха + 1 јогурт са ниским садржајем масти | Туна салата од целера, зелене салате, краставца и сира |
| Уторак | Ским јогурт и сир | Пилетина на жару са салатом од краставаца, салатом, парадајзом | Посматрано млеко са 2 рола сира и шунка | Салмон на жару са салатом од броколија, шаргарепе и парадајза |
| Среда | Ским млеко са 1 кувано јаје | Омлет са сиром и шунком, ракетна салата | Ским јогурт са ланеним семеном и 2 комада сира | Турска зрна са аругулом, авокадом и лимуном |
| Куинта | Авокадо витамин са посудим млеком | Свежа туна на жару са меком | Лимун сок са јајима и сирем | Пилетина кувана целером и спанаћем |
| Петак | Ским јогурт и сир | Пилеће пилеће груди с ракивом | Авокадо витамин | Омлет са спутаним спанаћем |
| Субота | Посматрано млеко са 2 рола сира и шунка | Салата салате, аругула и краставаца са млевеним авокадом и рајченим сиром | 3 ораха + 1 јогурт са ниским садржајем масти | Целерна супа са стакленом на жару |
| Недеља | Јогурт од јогурта који се кува с сиром | Стакленица на жару са печеним цикорија | Лимун сок са јајима и сирем | Парено јаје са парном кремом |
Како комбиновати поврће и имати више протеина
Погледајте овај видео који су најбоља храна која комбинује протеине као и месо:
Храна дозвољена у прехрамбеној дијети
Храна која је дозвољена у исхрани протеина су протеинска храна и мало поврћа, воћа и поврћа са ниским садржајем угљених хидрата, као што су:
- Посно месо, риба, јаје, шунка;
- Млевено млеко, бели сиреви, немагирани јогурт;
- Цхард, купус, спанаћ, зелена салата, аругула, водка, цикорија, шаргарепа, купус, парадајз, краставац, редкев;
- Маслиново уље;
- Кестен, ораси, бадеми;
- Семе као што је цхиа, ланено семе, сусам, бундева, сунцокрета;
- Авокадо, лимун.
Дијета протеина се може извести 15 дана са интервалом од 3 дана и може се поновити највише до 15 дана. Ево како направити вегетаријанску дијету високо у протеинима.
Забрањена храна у прехрамбеној дијети
Храна која је забрањена током протеина протеина су извори угљених хидрата, као што су:
- Хлеб, тестенине, пиринач, брашно, кромпир, слатки кромпир, мацакеира
- Беан, чичак, кукуруз, грашак, соја;
- Шећер, колачићи, пецива, колачи, безалкохолна пића, сокови;
- Воће и кокосова вода.
Важно је да се ова храна не конзумира током протеина у исхрани како би се избјегле промјене у метаболизму које доводе до прекида кориштења протеина и масти као извора енергије. Погледајте 10 разлога за јести протеина.
Шта треба знати пре започињања протеинске дијете
Пре почетка било какве дијете, важно је савјетовати лекара или нутриционисте да не штети здрављу. Нутрициониста може указати на још један особнији избор менија, узимајући у обзир личне преференције и могућа ограничења у исхрани.
Брига о протеинској исхрани је углавном тако да ова врста исхране не штети функционисању бубрега. Дакле, идеално, ова дијета треба обавити највише 1 мјесец и према оријентацији нутриционисте, тако да не постоје проблеми који се тичу недостатка или вишка хранљивих материја у организму, као што су проблеми са бубрезима, губитак косе, главобоља, вртоглавица и несвестица.
