Идеалне вредности БМИ за одрасле од 18, 5 до 24, 9, а вредности изнад њих указују на прекомерну тежину или гојазност док вриједности испод ових могу указивати на танкоћу или неухрањеност. Да бисте израчунали индекс телесне масе, можете користити наш калкулатор онлине.
Ако ваш резултат није идеалан, видите шта можете учинити како бисте постигли тај циљ.
Шта радити када сте изнад идеала
Ако је резултат БМИ изнад идеала и ви нисте веома мишићава особа, нити спортиста, то може указати на то да је потребно изгубити тежину, елиминишући акумулацију масти.
За ово треба да једете само храну богата витаминима и минералима, водећи рачуна о смањењу потрошње хране богате масти, као што су пецива, колачи и кекси, грицкалице и роштиљ.
Да би се резултати постигли још брже, саветује се да вежбају како би повећали потрошњу калорија и повећали метаболизам. Одлазак на чајеве и природне суплементе може бити додатни подстицај да се изгуби тежина на здрав начин без потребе да се глади. Неки примјери су чај хибискуса или чаја од ингвера са циметом, али нутриционист може навести друге који су најбоље прилагођени вашим потребама.
У случају гојазности, таблете за мршављење као што су Сибутрамин, или чак операције губљења тежине, као што је бариатријска хирургија, могу бити назначене. Међутим, они би требали бити праћени стриктном исхраном и вежбањем, што је више могуће.
Шта да радиш када си испод идеала
Ако је резултат БМИ испод идеалног, шта треба учинити је повећање уноса хране богата витаминима и минералима, избегавајући много напора како би тело боље апсорбирало запаљене калорије, које их је дистрибуирало тело.
Важно је да људи са врло ниским телесним тежином труде да једу већу количину квалитетне хране неколико пута дневно, али без пада у погрешку да једу храну високу масноћу. Пица, пржена храна, хот-догови и хамбургери нису најбоља храна за оне који требају да повећају своју тежину на здрав начин, јер се ова врста масти може акумулирати унутар артерија, повећавајући ризик од срчаних болести.
Понекад недостатак апетита може бити везан за неку физичку или емоционалну болест, а доктор може да назначи које тестове треба да уради како би идентификовао узрок малог тежине. Када су стрес и анксиозност присутни, праћење психолога може бити од велике помоћи.
Када поново израчунати БМИ
Након 1 месеца почетка овог новог начина исхране и останка активног препоручује се да се провери резултат труда да се смањи или повећа тежина.
Обично људи који се никада нису бавили храном или вежбањем, лакше је изгубити тежину, али када је циљ повећање тежине на здрав начин, процес може бити много дуготрајнији.
Важно је знати да морате остати фокусирани и упорни, а да се не обесхрабрујете дуж пута, јер бити у идеалној тежини није само ствар естетике већ питање здравља и квалитета живота.
Поред БМИ-а, важно је знати исход односа од појаса до кила и проценити ризик од кардиоваскуларних болести, као што су дијабетес и срчани удар. Ево како то израчунати овде.
