Плодови који добијају тежину су они који имају више масноће и шећера, јер имају више калорија и могу подстицати тежину ако се конзумирају у великим количинама, а неки примери су авокадо, ацеи и банана.
Међутим, важно је запамтити да, иако имају више калорија, ово воће је такође здраво и може се конзумирати чак иу исхрани како би се изгубила тежина, под условом да су у правом стању и у равнотежи са другим здравом храном.
Ево карактеристика 7 плодова који се највише одгајају и како их укључити, а да не добију тежину.
1. Авокадо
Авокадо је супер богато воће у добрим мастима, тако да је прилично калорично. Свака 4 кашике авокада има око 160 кцал, што је већ више од 1 француског хлеба. Међутим, за разлику од хљеба, честа потрошња авокада помаже да се изгуби тежина, пошто добре масти у овом воћу побољшавају метаболизам и помажу у контроли нивоа шећера у крви.
Да би конзумирали авокадо без масноће, препорука је 2 до 3 кашике дневно, која се може користити у салати, у облику гуацамоле и витамина и десерта.
2. Кокос
Дио кокосове пулпе је висок у масти, док је кокосова вода богата угљеним хидратима и минералима, природним изотоничном. Просјечна 1 комада кокосове пулпе је око 1000 кцал, што је више од половине калорија конзумираних у већини дијета.
Дакле, кокосов треба конзумирати умерено и у малим колицима током цијелог дана, јер на овај начин његова добра масноће ће такођер помоћи у побољшању функционисања метаболизма и довести до веће ситости током цијелог дана.
3. Ацаи
Ацаи је супер антиокидантно воће и помаже у побољшању имуног система, али је и прилично калоричан, нарочито када се његовој пулпи дода шећер или гуарана сируп, производи који се користе за побољшање његовог укуса.
Иако 100 г без шећера има око 58 кцал, ачаи са гуарана сирупом има око 110 кцал. Поред тога, конзумирање ацаи берри фаворизује повећање телесне тежине, поготово када се користи додатни калорични и шећерни богат попут гнезда, чоколаде, граноле богатог шећером и млечним брашном.
4. грожђе
Грожђе је воћак са високим угљеним хидратом, са око 55 кцал за сваких 10 до 12 јединица. Ово је идеална количина за конзумирање овог воћа по оброку, јер једење цијеле гомиле доноси много калорија и стимулише повећање телесне тежине.
Осим тога, цео грожђе сок је главни негатив скале: 200 мл сока има око 125 кцал и 30 г угљених хидрата, што је еквивалентно двоструком круху форми хлеба. Још један недостатак сока преко воћа јесте то што нема никаквих влакана, што су храњиви састојци који дају више ситости и помажу у смањењу производње масти.
5. Банана
Просјечна сребра банана има око 50 кцал и 13 г угљених хидрата, што такођер чини ово воће богатом шећером. Да не добијете маст са бананом, добри савети треба да једу само једну јединицу дневно и конзумирају банану са неким храњеним изворима протеина или добрим мастима, као што је 1 комад сира, ораха, кикирики или семена.
6. Персиммон
Просечна кхаки јединица има око 80 кцал и 20 г угљених хидрата, а такође је опасност за губитак тежине када се конзумира у вишку.
Да би искористили гвинеа-каки персиммонс, најбоље је изабрати средње или мале воће и такође јести кору, која је део плодова богатог влакном, важним за одржавање шећера у крви и смањење стимулуса производње масти.
7. Воће у сирупу
Плод сирупа обично има двоструке или троструке калорије свежег воћа, јер се сируп обично прави шећером, што значајно подиже калорије хране.
Такође, важно је бити опрезан и са сувим плодовима, јер су често дехидрирани употребом шећера, што повећава калоричну вриједност воћа. Још један недостатак сувог плодова је тај што не дају толико ситости као свеже воће, јер је њихова величина знатно смањена, што завршава не задовољава стомак.
Важно је конзумирати најмање 2 или 3 јединице плодова дневно, пожељно променљивим конзумираним плодовима како би се разне хранљиве материје апсорбовале. Да бисте помогли у исхрани, погледајте и 10 плодова који губе тежину.
