Брзе и здраве грицкалице треба да буду једноставне за припрему и треба да садрже храну богату есенцијалним хранљивим састојцима за правилно функционисање тела, попут воћа, семена, интегралних житарица и млечних производа. Ове грицкалице су изврсне опције за лагане и једноставне оброке за јело ујутро или поподне или за јело пре спавања. Неки примери брзих и здравих грицкалица су:
- Воћни витамин;
- Обрани јогурт са сувим воћем и семенкама;
- Обрано млеко са гранолом;
- Воће са крекерима попут Марије или крекера;
- Воћни сокови без шећера, са лиснатим поврћем и семенкама.
Погледајте неколико изврсних опција у видео снимку испод:
Најбољи тренуци за ручак
Грицкалице треба правити свака 2 или 3 сата, избегавајући тако периоде поста и ниске енергије. Грицкалице направљене ноћу, пак, треба јести најмање пола сата пре спавања, тако да варење не ремети сан и да присуство хране у желуцу не изазива рефлукс. Поред тога, требало би да избегавате да пијете кофеинске напитке, попут кафе и зеленог чаја, до 3 сата пре спавања, како не бисте изазвали несаницу.
Деца и адолесценти који расту треба да користе пуномасно или обрано млеко и млечне производе, јер масноћа у овој храни садржи важне хранљиве састојке за правилан раст.
Следе два рецепта за брзе и здраве грицкалице које се могу конзумирати током дана.
Примери здравих грицкалица
Здрава храна за јело у грицкалицама
Рецепт за слаткиш од банане са чоколадом
Састојци:
- 200 мл обраног млека
- 1 банана
- 1 кашика цхиа
- 2 кашике лагане чоколаде
Режим припреме:
Огулите банане и све умутите у блендеру. Уз ово пиће могу се додати 3 тоста од интегралног брашна или 4 колачића типа Мариа.
Рецепт за овсене пахуљице
Састојци:
- 2 шоље брашна од целог пшенице;
- 2 шоље зоби;
- 1 шоља чоколаде;
- 3/4 шоље шећера;
- 2 кашике квасца;
- 1 јаје;
- 250 до 300 г путера, ако желите мекше конзистенције или 150 г за тврђе колачиће;
- 1/4 шоље ланеног семена;
- 1/4 шоље сезама.
Режим припреме:
1.Све састојке помешајте кашиком, а затим све ручно мешајте / месите. Ако је могуће, користите и оклагију, како би тесто било што хомогеније.
2. Отворите тесто и исеците га на комаде користећи мали округли облик или облик који желите. Затим ставите колачиће у плех прекривен пергамент папиром, раширивши колачиће тако да се не додирују.
3. Оставите у загрејаној рерни на 180ºЦ око 15 минута или док се тесто не скува.
Овсени колачићи могу се правити током викенда да би се конзумирали као брза и здрава ужина током недеље. Присуство семена чини колачиће богатима мастима које су добре за срце и влакнима која побољшавају функционисање црева.
Погледајте друге идеје за здраве рецепте на:
- Здрава ужина
- Поподневна ужина
Да ли је ова информација била корисна?
да не
Ваше мишљење је важно! Напишите овде како можемо побољшати свој текст:
Неко питање? Кликните овде да бисте добили одговор.
Е-адреса на коју желите да добијете одговор:
Проверите потврду коју смо вам послали.
Твоје име:
Разлог посете:
--- Изаберите разлог --- БолестЖиве бољеПомозите другој особиСтајите знање
Да ли сте здравствени радник?
НоПхисицианПхармацеутицалНурсеНутритионистБиомедицалПхисиотхерапистБеаутицианОтхер
