Да бисте дефинисали абдоминалне мишиће можете изводити различите вежбе традиционалних абс, што може изазвати бол у леђима или врату и може оштетити кичму. Неки примјери вјежби који дефинишу и абс су равне ноге, маказе и бициклизам у ваздуху.
Међутим, постављање абс би требало да минимизира масти стомака јер су абдоминални мишићи мали и уски и сваки слој масти их може сакрити.
Ево како направити здраво исхрани да изгубе масти у: Исхрани да изгуби стомак.
6 примера вежби које дефинишу и стомак су:
1. Одбор
Да бисте знали како то радити:
Лежајући се на стомаку, растегните руке и подигните тијело од пода како слика показује. Подршка телесне тежине на рукама и стопалима. Да бисте били у стању да останете у овој позицији, важно је уклопити абс и мишиће у леђима.
2. Лифт ногу
Лежи на стомаку, ставите руке под задњицу и подићи обе ноге равно у исто време.
3. Мост
Лежи на стомаку, подиже куку са пода, формирајући мост са својим тијелом. Поновите овај покрет 10 пута заредом, полако и контролишете.
4. Бициклизам у ваздуху
Лежи на стомаку, стављајући руке поред њеног тијела, подижући ноге и померајући бицикл, као да се педала у ваздуху.
5. Планинар
Одржите руке и прсте на поду и наизменично стигните до једне кољенице у близини груди. Урадите ову вјежбу 30 секунди, а затим постепено повећајте вријеме.
6. Мост са елевацијом ноге
Лежи на стомаку и рукама дуж њеног тијела, подигните кукове са пода, а затим подигните једну ногу равно како је приказано на слици.
7. Хипопрессива
Погледајте следећи видео и научите како да то урадите:
Ове вежбе ојачавају све мишиће централног региона тела и корисне су за побољшање држања и побољшање контуре тијела. Међутим, када појединац има висок индекс телесних масти, неопходно је пратити калоричну исхрану коју прописује нутрициониста и да врши аеробне вежбе јер троше пуно енергије користећи акумулирану масу као главни извор енергије.
Тренер може указати на друге вјежбе које треба обавити код куће или у теретани, као и комплетну серију за сагоревање масти и повећање мишића. Ево 3 савјета за проналажење задовољства у теретани.
Зашто морате изгубити стомак?
Важно је изгубити стомак јер акумулација масти у стомаку повећава ризик од развоја срчаних болести. Погледајте ризик од развоја дијабетеса типа 2 и имате срчани удар помоћу следећег калкулатора:
Процес губитка тежине је лакши када се то уради са партнером или групом, па погледајте Дијету за парове да заједно изгубе тежину.
