Храна за добијање мишићне масе је богата протеинима попут меса, јаја и махунарки као што је пасуљ и кикирики, на пример. Али поред протеина, телу такође треба пуно енергије и добрих масти, које се налазе у хранама попут лососа, туњевине и авокада.
Ове хране помажу да се већа енергија обучи и обезбеди протеине за формирање мишића, доприносећи стварању мишићне хипертрофије.
10 храна за добијање мишићне масе
Најбоља храна за стицање мишића и која се не може недостајати у исхрани за хипертрофију су:
- Пилетина: богата је протеинима и лако се користи у оба главна јела и грицкалице;
- Месо: све месо је богато протеинима и гвожђем, храњивим материјама које стимулишу хипертрофију и повећавају количину кисеоника у мишићима;
- Лосос: поред протеина, богат је и омега 3, добро масно с антиинфламаторним ефектом, који помаже у опоравку мишића;
- Јаја: поред тога што је велики извор протеина, садржи и гвожђе и витамине Б, које побољшавају оксигенацију мишића и фаворизују њихов раст;
- Сири: нарочито сире богате масноћом, као што су мине и сировине, јер у великој мјери повећавају калорије исхране и богате су протеинима;
- Кикирики: богати протеинима и витаминима Б-комплекса, поред антиоксиданата који фаворизују опоравак мишића након тренинга;
- Туна: богата омега-3 и једноставна за употребу, она је извор добрих протеина и масти који се могу користити у грицкалицама или након тренинга;
- Авокадо: Одличан извор калорија и добрих масти, повећавајући количину енергије и антиоксидансе деите. Може се додати у салату за ручак или у витаминима пре или после тренинга;
- Млеко: богато протеинима, калцијумом, фосфором и магнезијумом, важним минерали за стимулисање контракције мишића и повећање приноса обуке;
- Беанс: Одличан извор биљних протеина, чак је богатији када се конзумира заједно са пиринчем у главним јелима јер пружа добру комбинацију аминокиселина за мишиће.
Идеалан у исхрани за добијање мишићне масе је да сви оброци имају добар извор протеина, а неопходно је укључити и храну, као што су сиреви, јаја, јогурти и месо у грицкалицама. Ова стратегија обезбеђује добру количину аминокиселина за мишиће током читавог дана, фаворизујући хипертрофију. Погледајте комплетну листу у: Храна богата протеинима.
Гледајте видео и видите како добити мишићну масу:
Нутритивне информације о храни за хипертрофију
Следећа табела приказује количину калорија, протеина и масти за 10 намирница назначених за хипертрофију:
| Храна | Калорије | Протеини | Маст |
| Пилеће дојке | 163 кцал | 31.4 г | 3.1 г |
| Месо, паче | 219 кцал | 35.9 г | 7.3 г |
| Лосос на жару | 242 кцал | 26.1 г | 14.5 г |
| Кувано јаје (1 УНД) | 73 кцал | 6.6 г | 4.7 г |
| Сирови рудници | 240 кцал | 17.6 г | 14.1 г |
| Кикирики | 567 кцал | 25.8 г | 492 г |
| Туна | 166 кцал | 26 г | 6 г |
| Авокадо | 96 кцал | 1.2 г | 8.4 г |
| Млеко | 60 кцал | 3 г | 3 г |
| Беанс | 76 кцал | 4, 7 кцал | 0.5 г |
Ова храна се лако укључује у вашу свакодневну исхрану и треба је конзумирати заједно са добрим изворима угљених хидрата као што су пиринач, цела ноодлес, воће и хлеб из цијелог зрна.
Доплате за добијање мишићне масе
Најчешће коришћени додатци за добијање мишића су Вхеи Протеин, који је направљен од протеина сурутке и креатина, који је аминокиселинска једињења која ради од резерви енергије до мишића и стимулише његову хипертрофију.
Важно је запамтити да ове и друге суплементе треба конзумирати према оријентацији нутриционисте, што ће указати на најбоље и колику количину ће се користити у складу са карактеристикама и врстом обуке сваке особе. Сазнајте више на: Доплате за добијање мишићне масе.
