Постпарталне вежбе помажу у смањењу телесне тежине и побољшању држања, али треба да се обављају само после ослобађања породиља због ризика од поновног отварања царског реза или епизизије. Међутим, Кегел вјежбе се могу обавити убрзо након испоруке и указују на борбу против уринарне инконтиненције и побољшање интимног контакта. Ево како да урадимо кегелске вежбе.
Водене вежбе, као што су пливање и водена аеробика, треба да се започну 60-90 дана након рођења, јер вода може изазвати инфекцију материце.
3 постпарталне вежбе наведене у наставку могу се урадити код куће и веома су корисне за губитак стомака јер ојачавају абдоминалне мишиће и такође су веома корисне за спречавање и лечење болова у леђима узрокованим сломљеним стомом и лошим држање. Прочитајте више у: Како ојачати абдомен након испоруке.
Вежба 1 - абдомена са лоптом
У овој вежби треба да стојите у положају који показује слику 3 за 1 минут, увек с мишићима стомака.
Вежба 2 - мост
Требали бисте лежати на леђима а затим подићи бокове са пода, као што показује слика 1, али се не ослањати на под. Ову вежбу треба да радите континуирано у трајању од 1 минута.
Вежба 3 - плоча
Требало би да лежите на стомаку и подигнете своје тело уз одржавање подлоге, подржавајући само подлактице и врхове стопала. Требало би да стојиш на овој позицији од 30 до 60 секунди. Гледајте видео како да знате како да учините:
Чим завршите са једном вјежбом, започните другу, укупно 3 минуте вежбе. У првим данима довољно је 3 минута, али током времена потребно је повећати трајање вјежбе.
Ове вежбе су одличне за постпартални период јер не троше пуно калорија и зато се не смеју мешати у производњу млека, а не до нарушавања дојења. Али, ако осећате неугодност или губитак крви кроз вагину, одмах престати да вежбате и обавестите доктора о овој ситуацији.
Друга решења за јачање стомака након порођаја
- Користите траку
Жена може користити абдоминални ремен, јер даје већу сигурност приликом кретања и побољшава изглед силуете. Међутим, требало би да избегавате везивање у свим временима, нарочито током вежбања и док спавате, јер спречава мучење мишића и успорава опоравак. Ево неколико појасева за узорке: Постпартални моделни појас.
Поред тога, не би требало да користите појасеве за моделовање са намером да исечете струк и изгубите абдоминалну масноћу, пошто заправо спрјечавају природно контракцију мишића требуха и узрокују слабост и флакцидитет у стомаку. Погледајте када треба да носите појас на ременима за моделирање?
Одржите добар положај
Да би стомак постао тежи, неопходно је свакодневно одржавати правилан положај тела, задржавајући стомак у контрасту, стварајући сила у пределу абдомена и узимајући пупак на леђа. Ова контракција треба стално одржавати, као да се жена благо смањила.
- Уради операцију
Када жена задржава њен стомак веома мршав и има болове у леђима, чак и физичке вежбе, одржавање доброг положаја и умањење употребе траке, можда ће бити неопходно извршити стомак на стомаку.
У овој операцији, поред шивења стомачних мишића, премештање стомака у абдомену, такође уклања вишак коже и стомака. Прочитајте више у: Тумми Туцк.
Прочитајте такође:
- Постпартално храњење
5 једноставних савета за губитак мужјака
