Узимање витамина из куће је одличан начин да останете на исхрани како бисте изгубили тежину тиме што сте уштедели време и новац. У витаминима је могуће мешати храну са есенцијалним храњивим материјама за убрзавање метаболизма и промовисање губитка тежине.
Добар савјет је увијек да додате храну богату влакнима, као што су цхиа, ланено сјеме и овсени орах, на кућне вибрације, јер вам дају више ситости и помаже у смањењу гликемијског индекса оброка. Такође је важно да не слатке витамине шећером или медом, а не да повећате калорије и производњу масти у телу.
Ево 6 укусних комбинација домаћих шејкова.
1. Јогурт кремасти витамин
Овај витамин има око 237 кцал и може се користити у поподневним ужитком или пре тренинга.
Састојци:
- 1 смрзнута банана
- 5 г јагода
- 120 г природног јогурта
- 1 кашичица семена сунцокрета
Начин припреме:
Уклоните банану из замрзивача и пребијте све састојке у блендеру користећи функцију пулсара све док се замрзнута банана не дроби и окреће крему.
2. Банана витамин и пасте кикирикија
Овај витамин садржи око 280 кцал и 5, 5 г влакана, што му даје пуно ситости и побољшава функционисање црева, што је одлична опција за пост-тренинг.
Састојци:
- 1 банана
- 200 мл млека или биљног млека
- 1 кашика маслаца од кикирикија
- 2 кашичице чија
Начин припреме:
Превуците све састојке у блендеру и пијте сладолед.
3. Папаиа витамин и овчије бране
Витамин папаја садржи 226 кцал и 7, 5 г влакана, који су посебни за помоћ у функционисању цревних ћелија, борбу против отока и лошег варења, помаже у сужењу стомака. Може се користити за доручак или поподневну снацку.
Састојци:
- 200 мл обраног млека
- 2 танке папаје
- 1 кашичица чија
- 1 кашичица овсених отрова
- 1 жличица ланеног семена
Начин припреме:
Превуците све састојке у блендеру и пијте сладолед.
4. Ацаи Протеин Витамин
Витамин ацаи има око 300 кцал и више од 30 г протеина, што је одлична опција за активирање метаболизма и убрзавање опоравка мишића након тренинга.
Састојци:
- 200 мл обраног млека
- 1 мера ванила укуса сурутке протеина
- 100 г или 1/2 пулпе без шећера
- 1 банана
Начин припреме:
Превуците све састојке у блендеру и пијте сладолед.
5. Цреами Киви и Витамин Стравберри
Овај витамин садржи око 235 кцал и 4 г влакана и одличан је за побољшање варења због присуства нане. Добра опција је да је користите за доручак.
Састојци:
- 1 киви
- 5 јагода
- 1 кашичица овсених отрова
- 170 г или 1 лонац обичног јогурта
- 1/2 кашике маслаца од кикирикија
- ½ листа листа менте
Начин припреме:
Превуците све састојке у блендеру и узмите сладолед.
6. Какао витамин са овсом
Најприкладнији оброци за размјену шаке су доручак или вечера и стога се препоручује да одаберете једну или другу. Одлучивање да се подрхтава више од једном дневно не гарантује количину потребних хранљивих састојака за дан и може бити штетна за тело.
Састојци
- 1 чаша обраног млека или поврћа
- 1 жлица какаа у праху
- 2 кашике ланеног семена
- 1 жлица сусама
- 1 жлица зоб
- 6 квадрата леда
- 1 смрзнута банана
Начин припреме
Превуците све састојке у блендеру и попијте следеће. Рендерирајте приближно 300 мл.
Да би се постигли дугорочни циљеви, препоручује се да се правилно једе, избегавајући прерадјене производе, пржену храну, масти и производе као што су хљебови, колачи и кекси, као и редовно извођење неке врсте физичке активности. Научите како трајно губити тежину једењем здраве исхране.
