Да би изгубили тежину без оптерећења, препоручује се губитак од 0, 5 до 1 кг недељно, што значи да ће изгубити 2 до 4 кг месечно. Дакле, ако морате изгубити 8 кг, на примјер, потребно је најмање 2 мјесеца прехране и физичке активности оријентисане на губитак телесне тежине на здрав начин.
Међутим, важно је поправити дијету и повећати физичку активност када је ближе идеалној тежини, јер губитак тежине обично успорава на почетку дијете.
Али да бисте прецизно знали колико фунти морате изгубити, важно је прво знати која идеална тежина можете постићи, према висини и старости. Дакле, попуните своје податке на овом калкулатору и знајте колико калорија треба да једете дневно да бисте досегли своју идеалну тежину.
Једном када знате идеалну тежину, важно је вежбати вежбање прилагођено физичком капацитету и уравнотежити исхрану, јер врло рестриктивна исхрана није увијек ефикасна, а то је обично због чега поново добијате масноћу.
Ево неколико примера исправне исхране и вежбања да се изгуби тежина у:
- 5 једноставних савета за губитак мужјака
- Исхрана да изгуби стомак
- Како изгубити стомак за 1 недељу
Такође, пре него што изгубите тежину, неопходно је консултовати лекара да процени ваше здравље, јер неке болести као што су артритис, остеопороза, висок крвни притисак захтевају специфичне смернице и коришћење неких лекова такође може отежати губитак телесне тежине.
Понекад мршављење није само неопходно из естетских разлога, већ зато што вишак масти у телу може повећати ризик од озбиљних болести. Ево како ваше здравље ради: Како да знам да ли сам добро здравље.
Мушкарци такође морају увек бити у својој идеалној тежини како би избегли болести као што су срчани удар и мождани удар који могу настати услед вишка масти у пределу трбушњака, а посебно у артеријама које носе крв у срце. Ево неколико савета за мушкарце који морају изгубити тежину: 6 савета за губитак стомака.
Погледајте следећи видео како бисте научили како избјећи глад и на тај начин постићи дијету:
