Постоје заједничке навике које умањују положај, као што је седење укрштено, подизање веома тешког предмета или коришћење ранчета који је подржан само на једном рамену, на пример.
Генерално, проблеми кичме, као што су бол у леђима, хернирани диск или хркање, изгледају полако и резултат су навика који се усвајају током година, па је најбоље решење да се избегну рани нетачни положаји.
Неке од здравствених штетних навика држе укључују:
1. Користите јак ранац или торбу
Генерално, појединци, посебно деца и тинејџери, користе веома тешке ране и често подржавају само једно раме, што може проузроковати промене у кичми, као што су хернија, јер тежина торбе или ранца постаје неуравнотежена и, потискује раме и кук је такође покварен.
Прави положај: Руксак треба носити на оба рамена, са затегнутим тракама, прилагођеним леђима, а максимална тежина коју треба носити је 10% од тежине особе. На пример, дете које тежи 20 кг треба да носи ранац са максималном тежином од 2 кг.
Поред тога, у случају коришћења торбе треба изабрати унакрсну траку или у случају да је торба подржана само у једном рамену, треба је избјећи да је превелики и да је превише тежак.
2. Сједните с колачима
Сједење у столици са укривљеним трупом, савијеним или укрштеним ногама, може довести до болова у мишићима, међутим, случај постаје озбиљнији када се појединац свакодневно сједи, на примјер на рачунару и усваја погрешан положај.
Прави положај: Када седите, требало би да се потпуно ослоните на леђа и вратите кукове назад док се не ослоните на задњу страну седишта столице. Поред тога, стопала би требало да остану на поду, а руке би требале бити на столу с одмаклим лактовима. Прочитајте више у: Прави положај на рачунару.
3. Подизање тежине без савијања колена
Обично, да покупимо предмете на поду, ми се нагињамо уназад, међутим, овај положај слаби мишиће у леђима и савија кичму.
Прави положај: Приликом прикупљања предмета са пода, чучња треба да се постиже полако савијањем колена, држећи ноге одвојене и избегавајући нагињање кичме, држећи га равномерно. Након подизања објекта, треба га носити близу тела.
4. Спавање на стомаку
Спавање стомак надоле, а глава окренута на страну може изазвати бол у леђима и оштетити спиралне спојеве на врату, а ова позиција може довести до тортиколиса.
Прави положај: требало би да лежите на вашој страни, поставите јастук испод главе, а други између ногу или лежи на стомаку, мало нагните ноге и ставите танак јастук испод колена.
Поред тога, чврсти пјенасти душек треба користити за дистрибуцију телесне тежине равномерно.
5. Распоредите кућу с леђима
Обично у домаћим пословима, уобичајено је да пребаците леђа уназад док сте уредили кућу, на пример, покрените платну или померите под. Овај положај преоптерећује зглобове, који могу изазвати бол и врат и врата.
Прави положај: У овим случајевима, неопходно је извршити задатке који држе леђа равном. Одабир виших метуљица може вам помоћи да одржите добар положај код кућних послова.
6. Проведите много сати у истој позицији
Уопштено говорећи, проводивши много сати у истом положају, понављајући задатке попут сједења на рачунару или у кутији супермаркета или чак стојећи у продавницама, на примјер, узрокује бол у леђима, може довести до отицања ногу и стопала, слаба циркулација крви и запртје.
Погледајте шта се дешава са вашим телом ако проводите много сати.
Прави положај: Идеално би требало да ходате са једне стране на другу 5 минута сваког сата у истом положају, истезањем и истезањем ногу, рукама и вратом како бисте спречили отицање и бол у леђима.
7. Пређите ноге
Навика преласка ногу нарушава положај, јер постоји разлика колка, што доводи до склоности лумбалног кичме на једну страну.
Прави положај: Сједните, ноге одвојене, ноге равне на поду, а рамена благо нагнута уназад.
Третман за побољшање држања
Лечење постуралних промена, попут хиперкефозе или хиперлордозе, може водити ортопедиста у сарадњи са физиотерапеутом, јер у неким случајевима може бити неопходно носити ортопедски прслук или обавити операцију кичме.
У сваком случају, физикална терапија је индицирана јер помаже у смањењу болова и осећаја тежине и мишићног умора, што је веома корисно за преклапање скелетних структура, смањење на минимум, или чак и излечење хиперлипозе или хиперлордозе, на примјер.
Један од начина лијечења постуралних промјена са физиотерапијом може бити кроз Глобал Постуре Реедуцатион (РПГ), гдје се специфични уређаји и вежбе користе за побољшање положаја и других симптома везаних за лош положај.
Како спречити лош положај
Да би се избегло лоше држање, важно је:
- Вежбати најмање 2 пута недељно како бисте ојачали мишиће, нарочито у леђима;
- Останите на позицији супер човека 5 минута дневно како бисте спречили сколиозу или лордозу, на пример. Научите како то радити: Прави положај побољшава квалитет живота.
- Стретцх на послу 3 минута, 1 или 2 пута дневно, јер помаже у опуштању и смањењу напетости у мишићима, спречавајући бол у леђима, рукама и врату. Ево како: 3 Вежбе за истезање које треба радити на послу.
Поред ових савета како би се спријечила лоша држа, губитак тежине у случају да је особа прекомјерна тежина је од пресудне важности за постизање тачније и здравије држе.
Ако тражите добробит и квалитет живота, морате видјети овај видео:
Ако вам се допало ова информација, прочитајте више у: 5 савета за постизање правилног држања
