Одржавање исхране као домаћице може изгледати компликовано, јер увек постоји могућност грицкања док се припремају јела и једе слаткише и посластице које се чувају у остави, али рад од куће и уређивање да припремите своје оброке може бити одличан предност за оне који желе изгубити тежину и остати здрави.
Дакле, да бисте извукли максимум из своје рутине, овдје је 7 једноставних савјета који ће помоћи у побољшању планирања оброка и олакшати губитак тежине.
1. Направите своју храну
Прављење сопствене хране помаже вам да контролишете квалитет и количину јела, као и да вам помогне у уштеди новца. Уопште, при куповини хране изван куће, припреме имају више соли, лоших масти, пржене хране и шећера, што нарушава исхрану.
Дакле, више волите да припремите своје оброке, бирате свјеже и сезонско воће и поврће, избјегавајте кромпир и уље у вишку, и преферирате да послужите посуђе са биљкама попут лука, босиљка и бибера, умјесто коцке меса или поврћа које богати су солима, лошим мастима и хемијским адитивима.
3. Увек имате поврће и поврће код куће
Воће и поврће су богате витаминима, минералима и влакнима, важним храњивим материјама како би се одржало правилно функционисање тела и избегло глад и жудња за слаткишима.
Воће се може користити као грицкалице између главних јела, а можете додати семе као што је цхиа или ланено семе, или их прати орашасто, богато добрим масти као што је омега-3, које помажу у контроли холестерола и крвног притиска .
2. Увек држите воду или чај у близини
Увијек има воду или чајеве око око помаже у одржавању хидратације и повећању осећаја ситости јер избјегава штипање слаткиша или других намирница у интервалима оброка. То је зато што често сензација жеђи често замењује глад, што доводи до непотребног повећања потрошње калорија.
Осим тога, узимање чајева као што су зелени чај, бели чај и чај мате помажу убрзавању метаболизма и стимулисању сагоревања масти, доприносећи контроли тјелесне тежине. Добра стратегија је додавање цимета и ђумбира у чајеве, јер имају термогени ефекат. Погледајте још примјера у 5 чајева за мршављење.
3. Избегавајте куповину слаткиша и колачића
Избегавајте да код куће имате калоријску храну, као што су слаткиши, колачићи и чипс, помаже да се избегне прекомерна конзумација шећера и масти чак и када се појави жеља. Када имате ове производе у остави или плакару, учесталост потрошње је много већа, а не укључивање у куповину на тржишту помаже у контроли калорија исхране и повећању квалитета хране уопште.
Осим тога, чишћење кућних љубимаца често утиче на децу да уживају у храни са високим садржајем шећера, а њихова прекомерна потрошња може ометати развој здравог тела и повећати ризик од проблема попут превелике телесне тежине и високог холестерола.
5. Средње јутро и поподневне грицкалице
Прављење малих грицкалица између главних јела доприноси смањењу глади и жељи да једу, али и смањују навику дегустације хране док једу ручак и вечеру.
За грицкалице пожељно конзумирати храну као што су природни воћни јогурти, сендвичи са пшеничним хлебом с сиром, воћна салата са шарама, ланено или овсена каша или мала тапиока са јајима и кафом, пожељно без шећера. Погледајте примјере здравих опција за опуштање поподнева.
6. Направите укусне десерте само у посебним приликама
Припрема укусних десерта само у посебним приликама, а не као рутински, помаже у смањивању потрошње слаткиша и веома високе калоријске хране као што су чоколаде и павлака. Поред тога, избегавање слаткиша свакодневно такође чини небо навикнуте на горку или киселу храну, помажући у смањењу зависности од шећера и спречавању болести повезаних са њеном прекомерном конзумацијом, као што су високи холестерол, дијабетес и прекомерна тежина .
Да би се користио као рутина, идеално је конзумирати само 1 десерт дезерта, јер смањују жељу за слаткишима и богате су влакном које повећавају ситости, поред тога што имају витамин Ц, нутријент који повећава апсорпцију гвожђа у цревима, помажући спречавају проблеме као што је анемија.
7. Укључите породицу у промену навика у исхрани
Припрема здравијег оброка за целу породицу олакшава пратњу исхране и доводи сваког у процес промене прехрамбених навика. Укључујући препарате са салатама, воћа, маслиновог уља, семена, јогурта, сирева и хлеба у цијелој зрну у кућној рутини, цела породица ће научити да ужива у овој храни и укључи их у њихову нормалну рутину, чинећи да сви осећају здравствене предности .
Побољшање исхране не би требало да буде само обавеза оних који желе да изгубе тежину, него нешто што је неопходно за све и за све узрасте, јер само на тај начин је могуће одржати правилно функционисање тела, спречавање болести и контролу бољих тежина.
Осим ових савета које треба обавити код куће, важно је одвојити вријеме за обављање одређене физичке активности и бринути о кожи, нохту и коси. Самопоштовање и осећај благостања мотивишу вас да смршате и одржите здраве навике у животу.
Погледајте још 5 једноставних савета како бисте изгубили тежину и изгубили стомак.
