Најбоље вежбе за оне који имају остеопорозу су бодибуилдинг, ходање или плес, на пример, јер су то активности које помажу спорим губицима минералних костију, избегавајући ризик од прелома костију.
Пракса физичких вежби код остеопорозе помаже повећању мишићне јачине, побољшава равнотежу и држање, ублажава бол, побољшава добробит и помаже у извршавању свакодневних задатака и активности као што су умирење или кување, на пример . Поред тога, физичка активност је од суштинског значаја за јачање костију, јер обезбеђује уношење калцијума у кости.
Погледајте остале савете за јачање костију гледајући овај видео:
Међутим, ако пацијент има озбиљну остеопорозу или превелику тежину, лекар можда преферира да не вежба све док кости нису јаче, у том случају физичка терапија може помоћи у јачању костију.
Научите се како да вршите вежбе физиотерапије за остеопорозу ако немате могућност да урадите ниједну од предложених активности.
На тај начин, најбоље вежбе за оне који имају остеопорозу укључују:
1. Планинарење
Шетња помаже повећању густине костију, чинећи кости јачим. Поред тога, ова вежба побољшава равнотежу и координацију мотора, смањујући ризик од падова и, последично, преломе. Особе са остеопорозом требају узимати шетње најмање 30 минута дневно.
2. Данце
Плес ради директно на кости ногу, кука и кичме, што помаже да се одложи губитак минералних костију. Поред тога, побољшава циркулацију крви и срце.
3. Попните степенице
Пењање степеницама је такође одлична вежба за остеопорозу и препоручује се да се све лифтове замене степеницама, нарочито у спуштању, јер је утицај већи и стога је већа стимулација масовне производње кости.
4. Вртларство
Вртларство је такође одлична вежба за остеопорозу, све док се одржава правилна држа јер укључује покретање удараца као што су кошење травњака или помоћу шкаре за резање како би се биљке, на пример, ојачале кости. Вртларство је одлична вежба за јачање костију у рукама.
5. Бодибуилдинг
Бодибуилдинг вјежбе напетости у мишићима и костима, помажући повећању густине костију и јачању костију, а подизање тежине је одлично за изградњу јаких и здравих костију.
Друге вежбе као што су пливање, водена аеробика, бициклизам, јога или таи цхи цхуан, док не повећавају густину костију, побољшавају кардиоваскуларну функцију, као и концентрацију, равнотежу и јачину, помажући у смањењу ризика од пада
Прије вежбања вежбања, важно је консултовати лекара да процени густину костију и да прилагоди вјежбе физичком стању и старости пацијента.
Када престанете да радите
Вјежбе са остеопорозом требају престати да раде када постоји упала или бол приликом вежбања или више од 24 сата након вјежбања. У овим случајевима, лекар треба одмах консултовати како би проценио ситуацију, идентификовао узрок и водио одговарајући третман.
Мање препоручене вежбе
Мање препоручене вјежбе за остеопорозу укључују:
- Вјежбе великог удара: као што су скакање, трчање или аеробика, јер могу довести до прелома у костима;
- На примјер , вежбе савијања и увијања: на примјер, додиривање прстију на ногама или рад на ситним упијањима, на пример, јер постоји већи ризик од прелома компресије кичме. Друге активности које могу захтевати да се савијањем или укрућивањем око струка чине голф, тенис, куглање и неке позиције јоге.
Ове вежбе, мада мање препоручене, могу се вршити у складу са тежином остеопорозе и слабљењем костију појединца. Због тога се препоручује да се увек консултујете са својим лекаром пре него што почнете са вежбањем за остеопорозу.
Погледајте и:
- Хоме Ремеди за Остеопорозу
- Храњење остеопорозе
- Лечење остеопорозе
