Вежбе за борбу против уринарне инконтиненције могу бити Кегелове вежбе или хипопрессивне вежбе, што је одличан начин за јачање мишића у дну длани, такође побољшавајући функцију уретралних сфинктера.
Да би се контролисала уринарна инконтиненција само са овим вежбама, потребно је свакодневно правити сваку контракцију све до потпуног решавања проблема. Неки људи трају дуже од других да се опораве, тако да за око месец дана можете видети резултате, али време третмана може да варира од 6 месеци до 1 године.
Ове вежбе се могу изводити у случају женске или мушке уринарне инконтиненције.
Како урадити Кегел вежбе
Како знати који мишић треба да се договори:
Да правилно урадите Кегелове вежбе, прво идентификујте перинеум мишић:
- Испразните мокраћу и покушајте да задржите урин.
- Сада када знате који мишић треба да се договори, наставите да уговорите овај мишић, бројајте на 10, а затим опустите 5 секунди.
Колико често:
Да започнете, требало би да урадите 10 узастопних контракција и онда зауставите. Урадите најмање 3 комплетна сета и поновите 2 до 3 пута дневно. Укупно саветује се да се ради на најмање 100 контракција дневно, али се не препоручује све то одједном јер се мишићи длака у длану веома лако лако гасе.
Након отприлике 15 дана до 1 месеца: напредак се може учинити отежавајући вежбање и за то је довољно са сваком контракцијом која ради, да задржи исту контракцију још 10 секунди. Комплетна серија се састоји од најмање 20 континуираних контракција у 2 различита периода дана, јутра и касног поподнева, на примјер.
Иако је то једноставна вежба која се може урадити у било ком тренутку, било где, најбоље је одредити време дана да се посвети томе, јер олакшава комплетирање серије до краја.
Ова вежба се може изводити у седећи, лаганој или стојећој позицији, али да би се лакше почело лежи. Са праксом нормално је да желимо брзе контракције, али то не би требало да се деси јер идеално је да је свака контракција добро контролисана тако да има очекиван ефекат.
Погледајте следећи видео да бисте боље разумели како да радите ове вежбе:
Како направити хипопрессивну гимнастику
Да би хипопрессивна гимнастика учинила за лечење нехотичног губитка урина, треба:
- Лезите на стомаку, савијте колена и руке на тело. Затим, плућа треба потпуно испразнити, истицањем присилног истицања док се абдомен не почне самостално склапати.
- Након уклањања целог ваздуха требали бисте сисати стомак, као да желите да додирнете дугме на стомаку у леђима и држите ову позицију без дисања 10 до 30 секунди или докле год не можете дисати.
Током овог "сисања" стомака, мора се спровести и мишићи перинеума, максимизирати све органе изнутра и навише, као да жели да се све држе иза ребара.
Важно је да се ове вјежбе увек изводе празним бешиком да би се избјегао циститис, упалу бешике акумулацијом микроорганизама унутар ње. Сврха ових вежби је да обнови тонус и мишићну јачину перинеума и читавог дна карлице, спречавајући губитак урина, побољшавајући чак и интимни контакт.
