Киви је природни и укусни начин бржег губљења тежине, јер је ово воће, поред само 45 калорија по јединици (75 г), богато влакнима који помажу црева да функционишу и повећавају осећај ситости, избегавајући претјерани унос хране.
Међутим, коришћење кивија у исхрани није довољно за губитак тежине и треба га користити као замену за храну са више калорија. Због тога, како бисте изгубили тежину узимања кивија, покушајте да га укључите у салате на ручак или ужина, или можете одабрати да мешате ово воће у воћни сок, замењујући друге слатко воће као што су манго, персиммон, авокадо или грожђе.
Погледајте и пример здраве исхране како бисте изгубили тежину брже.
Друге предности Киви
Киви, поред тога што помаже губитак тежине, има и многе друге важне предности као што су:
- Спрјечава запртје : то је плод богат влакнима који олакшавају функционисање црева и, због његове киселине, такође повећава кретње црева, функционира као природни лаксатив;
- Смањује висок ниво холестерола : осим влакана, он садржи и велике количине хлорофила који детоксификују организам, елиминишући вишак холестерола;
- То смањује задржавање течности : то је плод богат калијумом и витамином Ц, који избегавају акумулацију воде у организму, спречавају отицање руку, стопала и стомака;
- Регулише крвни притисак : због своје способности да елиминише вишак течности, олакшава рад срца, снижава крвни притисак;
Међутим, Киви је веома кисело воће и стога може изазвати дрочу или дијареју код људи који су осетљивији или конзумирају ово воће у великој количини. Зато се препоручује да једете 1 киви дневно да бисте избегли ове симптоме, а та количина је довољна да побољшате исхрану и добијете све предности.
Нутритивни састав Киви
У следећој табели приказан је састав исхране за киви у тежини од 75 г:
| Количина: 75 г | |
| Енергија: 45 (кцал) | |
| Протеини: 0, 7 г | Влакна: 1, 4 г |
| Липиди: 0, 3 г | Магнезијум: 22.5 г |
| Угљени хидрати: 11, 2 г | Калцијум: 19.5 г |
| Витамин А: 13.12 | Витамин Ц: 73, 5 мг |
| Гвожђе: 0, 3 мг | Натријум: 3, 7 мг |
| Калијум: 249 мг | Цинк: 0, 07 мг |
| Витамин Б1: 0, 04 мг | Витамин Б2: 0, 03 мг |
| Витамин Б6: 0, 04 мг | Фолат: 16.8 микрограма |
| Фосфор: 30 мг | Селен: 0, 15 микрограма |
| Бакар: 0, 03 мг | |
Светло рецепти са кивијем
Да бисте максимално искористили Киви у свом свакодневном животу, овде су два укусна ниско-калоријска рецептура.
1. Киви сок са крухом да изгуби тежину
Овај сок је укусан и има мало калорија, што је одличан избор за јутарње грицкалице, на пример. За припрему биће вам потребно:
Састојци
- 2 киви;
- 2 крушке;
- 1/2 шоље воде или кокосове воде.
Припрема
Превуците све састојке у блендеру и узмите следеће, пожељно без шлагања. Овај сок треба узимати убрзо након његове припреме, тако да плод не оксидира нити губи својства.
2. Одсечене киви палице
Ово је добар рецепт за десерт, или чак и служити на рођенданима деце, све док је употребљена чоколада горка. Да бисте припремили овај рецепт, требат ћете:
Састојци:
- 5 киви;
- 1 бар дијеталне чоколаде са 80% какаоа.
Припрема:
Пеел и резино киви. Затим стопи чоколадицу у водено купатило и, на примјер, помијешите сваки киви у чоколаду користећи роштиљ.
Коначно, фрижидер за хлађење и сервирање сладоледа. Други начин припреме овог рецепта је стављање неколико резина у ражњу, а потом посипати са мало грицкалице чоколаде, како показује слика.
