Хром је нутријент који се може наћи у хранама као што су месо, цела зрна и пасуљ, а делује на организме повећањем ефекта инсулина и побољшањем дијабетеса. Осим тога, овај нутријент помаже у формирању мишића, јер побољшава апсорпцију протеина у цреву, а такође помаже у спаљивању масти у телу, помажући процес губитка тежине.
Поред присуства у храни, хром се такође може купити као додатак у капсулама, а најпознатији је хром пиколинат.
Листа хране богата хромом
Главна храна богата хромом су:
- Месо, пилетина и морски плодови;
- Јаја;
- Млеко и млечни производи;
- Цела зрна попут овса, ланеног семена и Цхиа;
- Цела храна, као што су пиринач и хљеб;
- Воће, као што су грожђе, јабуке и поморанџе;
- Поврће као што су спанаћ, броколи, бели лук и парадајз;
- Легумес као што су пасуљ, соја и кукуруз.
Телу је потребно само малим количинама хрома дневно, а његова апсорпција у цревима је најбоља када се хром запали храном богато витамином Ц, као што је наранџа и ананас.
Количина хрома у храни
Следећа табела показује количину хрома присутног у 100 г хране.
| Храна (100г) | Хром (мцг) | Калорије (кцал) |
| Овса | 19.9 | 394 |
| Пшенично брашно | 11.7 | 360 |
| Француски хлеб | 15.6 | 300 |
| Сирово пасуљ | 19.2 | 324 |
| Ацаи, пулпа | 29.4 | 58 |
| Банана | 4.0 | 98 |
| Сирова шаргарепа | 13.6 | 34 |
| Екстракт парадајза | 13.1 | 61 |
| Јаје | 9.3 | 146 |
| Пилеће дојке | 12.2 | 159 |
Одраслим женама је потребно 25 мцг хрома дневно, а мушкарцима је потребно 35 мцг, а недостатак овог минерала може изазвати симптоме као што су умор, раздражљивост, промене расположења и повећање нивоа глукозе у крви и холестерола. Међутим, уравнотежена хранива која садрже храну која је богата хромом обезбеђује потребне количине хрома дневно.
У лечењу гојазности препоручује се од 200 мцг до 600 мцг хрома дневно.
Како вам хром може помоћи да изгубите тежину
Хром помаже губитак телесне тежине јер тело изазива више угљених хидрата и апсорбује више протеина, што помаже у смањењу нивоа глукозе у крви и стварању мишића. Поред тога, он такође ради снижавањем производње холестерола и повећањем сагоревања масти, побољшавајући болести попут високог холестерола и повећаног мршављења. Сазнајте више о значају хрома за метаболизам.
Да би се побољшали његови ефекти, хром се такође може конзумирати додатком у капсулама као што су хром пиколинат и хром цитрат, а препоручена доза је 125 до 200 мцг / дан. У идеалном случају, узмите додатак уз оброк, или према упутствима вашег доктора или дијететичара.
Погледајте следећи видео и погледајте који други додатци могу да вам помогну да изгубите тежину:
