Носећи грудњак који смањује волумен дојке, држи тежину под контролом, а вежбање каросерије за подизање груди су неки савети који помажу доњу груди и држе груди на врху без операције.
Имајући велике груди може донети здравствене проблеме као што су бол у леђима и врату или проблеми са кичмом као што је кипоза, а често изазивају психолошку слабост и ниску самопоштовање. Да бисте спустили своје груди и остали са свиме на врху, требало би:
1. Масирајте и користите креме за чврстоћу
Масирање груди користећи хидратантне креме на основу активних принципа који узрокују напетост, као што је напетост или ДМАЕ, подржава подршку груди и помаже у стимулацији производње колагена. Неки примери добре креме за употребу могу бити нпр. Скин Плус Флуид Тенсон, Дерматус или Акуатиц Даи.
2. Носите спортски или спортски грудњак
Ношење спорта или смањења грудног коша помаже у изгледу смањења величине дојке, а тиме помаже бољем одржавању дојки, пружајући више удобности и избегавајући могуће компликације везане за тежину дојке, као што су бол у леђима или колона, на пример. Поред тога, ова врста грудног коша такође превладава стопалом, смањује јачину и кретање дојке, чиме помаже да се груди држе на месту.
Већина жена са великим грудима не носи одговарајућу величину и модел грудњака и носи погрешан грудњак, доводи до лошег стражњег држања и рамена, па чак и може изгледати да се дојке појављују веће, преклапајуће и мршаве. Зато је важно пратити следеће савете приликом куповине грудног коша:
- Величина чаше треба да буде адекватна јер мала шоља ствара двоструки дојам, док велика шоља не подржава груди;
- Обод грудног коша увек треба да буде испод груди, и треба да буде добро постављен између груди и ребара, тако да не подрије бол;
- Петље треба да буде широко тако да могу добро да подигну груди без узрока повреде или изазивања прекомерног притиска.
Током трудноће веома је важно да грудњак прати промене у телу, нарочито постепени и природни раст дојки, тако да се препоручује да ажурирате величину вашег грудног коша између 2 и 3 месеца трудноће, а затим између 5 и 6 месеци и на крају између 8 и 9 месеци, где ће бити потребно изабрати грудве за дојење.
3. Држите тежину под контролом и вежбањем
Одржавање тежине под контролом је још једна кључна тачка, јер када се повећава тежина, повећава се и висина дојке.
Осим тога, вежбање каросерије и друге вежбе које захтевају употребу шипки и тегова такође помажу у подизању и стварању груди чвршћи. Неке од ових вежби могу бити:
- Супино : Ова вјежба се може обавити на машинама или користећи барове и тежине. Да бисте то урадили, једноставно лежи на желуцу и гурајте бар према плафону, да бисте радили на мишићима одговорним за груди;
- Бочни отвори и летови : ове вежбе могу се радити у машинама или са шипкама и теговима, а уопштено се састоје од отварања и затварања руку, чиме се ојача подручје трапеза и пектела;
- Јумп конопац : Ово је врло потпуна вјежба, која осим што помаже у сагоријевању масти, такођер помаже у јачању грудног коша и дјеловању држе.
Да не би дошло до повреде држања и леђа, требало би да обављају само ове вежбе након разговора са инструктором или личним тренером, тако да он може указати на најбоље вежбе за сваки случај.
Када је потребна операција смањења
Хирургија за смањење величине и волумена дојке, названа редукциона мамопластика, саветује се код жена са константним боловима у леђима и врату или са савијеним трупом због тежине груди.
Сазнајте више о томе како се смањивање дојке врши операцијом.
