Дијета богата влакном олакшава функционисање црева, смањује запремину и помаже губитак тежине јер влакна такође смањују апетит.
Поред тога, исхрана богата влакнима такође је важна за помоћ у борби против хемороида и дивертикулитиса, али у овим случајевима неопходно је пити 1, 5 до 2 литре воде дневно како би се олакшало протеривање столице.
Да бисте сазнали више о завршетку хемороида, погледајте: Шта треба учинити како би зауставили хемороиде.
Неки примјери високе хране од влакана су:
- Житарице, све житарице од житарица , пшенични клице, печени јечам;
- Црни хлеб, смеђи пиринач;
- Бадем у љусци, сусам;
- Купус, бруснични калчки, броколи, шаргарепа;
- Страст воће, гуава, грожђе, јабука, мандарина, јагода, бресква;
- Бубрези, грашак, фава пасуљ.
Друга храна која је такође богата фибером је ланено семе. Да бисте додали додатну дозу влакана у храну само додајте 1 жлица ланеног семена у посуду јогурта и узмите је свакодневно. Да бисте сазнали више о влакнима богате хране, погледајте: Храна богата влакном.
Мени са високим влакнима
Овај дијетални мени са високим влакнима је пример како користити храну наведену изнад за један дан.
- Доручак - све житарице Бран са посудим млеком.
- Ручак - пилећи филе са смеђим пиринчем и салатом од шаргарепе, цикорија и пурпурне купусице зачињене маслиновим уљем и сирћетом. Пеацх за десерт.
- Снацк - црни хлеб са белим соком и соком од јагода са јабуком.
- Вечера - лосос на роштиљу са куваним кромпиром и бруселским кактусом зачињеним маслиновим уљем и сирћетом. За десерт, страст.
Са овим менијем могуће је доћи до препоручене дневне дозе влакана, што је 20 до 30 г дневно, међутим, пре почетка било које дијете савјетује се са доктором или нутриционистом.
Ево како да користите влакно да изгубите тежину у нашем следећем видео снимку:
Погледајте како јести могу штетно угрозити здравље:
- Сазнајте који су најчешћи поремећаји у исхрани који штете здрављу
Јело кобасице, кобасице и сланине могу изазвати рак, разумети зашто
