Добар холестерол је ХДЛ, па се препоручује да је у крви са вриједностима већим од 40 мг / дл како би се осигурало добро здравље и за мушкарце и за жене. Добар низак ниво холестерола је једнако лош као и висок ниво лошег нивоа холестерола, јер постоји значајно повећање шансе за развој кардиоваскуларних болести као што је срчани удар.
Због тога, кад год тест крви назначи да је добар холестерол низак, потребно је прилагодити исхрану тако што ћете потрошити више добрих масти за повећање нивоа. Не постоји максимална вриједност за ХДЛ, а што је боље, боље.
Како повећати добар холестерол
Они који имају ниске вредности доброг холестерола треба да прате дијету с низом шећера и масти и да врше физичку активност у оквиру својих ограничења. Да би повећали ниво ХДЛ-а у телу препоручљиво је да једете храну као што су:
- Маслиново уље; биљна уља као што су канола, сунцокрет, кукуруз или сусам;
- Биљке; авокадо; кикирики;
- Пеас; тофу сир; соје брашно и сојино млијеко.
Ова храна је добар извор добрих масти који помажу у одржавању вашег здравља, али не брините само о повећању ХДЛ-а, такође морате смањити ЛДЛ и зато не би требало јести храну високу у лошим мастима као што су храна за храну, пржена храна, брза храна Такође, да бисте спалили вишак масти и нижи ЛДЛ холестерол, такође морате редовно вежбати.
Физичку активност треба пожељно изводити у теретани или клиници за физиотерапију, јер људи са високим холестеролом морају бити блиско оријентисани да би смањили ризик од кардиоваскуларних несрећа током физичке активности. Дакле, ако желите почети да ходате, увек треба да водите предузеће и да не ходате у најтоплијим временима дана, на местима са великим загађењем и не више од 30 минута. Идеалан је полако да почне тако да се тело може прилагодити.
Сазнајте све о холестеролу у следећем видео снимку:
