Радна смена повећава шансе за развој проблема као што су гојазност, дијабетес, кардиоваскуларне болести, пробавне проблеме и депресију, јер нерегуларни распореди могу угрозити правилну производњу хормона.
Они који раде у сменама такође треба да раде 5 или 6 оброка дневно, без прескакања оброка. Превише кофеина треба избегавати 3 сата пре спавања како не би нарушавали сна, као и лагане оброке како би тело могло доћи до дубоког сна и одмора. Погледајте Како побољшати Слееп Слееп.
Дакле, ево како се хранити у овим случајевима:
Шта јести прије кревета
Када особа ради целу ноћ, пре ноћи треба да узме лаган, али хранљив доручак тако да црева не постану веома активне и да тело може боље да се одмара. Неки примјери онога што можете јести за доручак су:
- Ским јогурт са пуним пшеничним хлебом с сиром;
- Посно млеко са 6 кекса Марија и плод;
- Воћни витамин са 5 тоста целог зрна са маслацем.
Радници који спавају током дана треба да бирају мирно и незаштићено место да тело иде у дубок сан. Такође је важно избегавати пити кафу 3 сата пре кревета, тако да кофеин не изазива несаницу.
Шта јести пре него што почнете да радите
Пре почетка рада треба направити потпун оброк, који обезбеђује енергију и хранљиве материје за радни дан. Такође можете пити кофеинска пића, као што је кафа, да би ваше тело било активно. Примери прехрамбених оброка према распореду су:
- Доручак: 1 чаша млијека са кафом без шећера + 1 сендвич с хромираним јајима и парче сира + 1 банана
- Ручак: 120 г стакла на жару + 5 кашика смеђег пиринча + 3 кашике пасуља + сирова салата + 1 дезерта
- Вечера: 130 г рибе у пећници + кувани кромпир + качкаваљ салата са поврћем и воћним лечама + 1 дезерт
Прије започињања рада, можете и кафу на крају оброка или током првих неколико сати рада. Ако долазите кући рано поподне, можете одабрати да ручате на послу или направите 2 грицкалице ујутро и ручате чим се вратите кући. Важно је да не проведете више од 4 сата без хране.
Шта јести на послу
Осим главног оброка, особа мора да ради најмање 1 грицкалицу током рада, као што су:
- Јогурт + смеђи хлеб са маслацем;
- Воћна салата са ланеним семеном;
- Кафа са млеком + 4 тоста целог зрна.
Радници са сменама треба да наставе редовно сати за јело, спавање и буђење. Одржавање рутине ће учинити добро функционисање тијела, правилно апсорбовање хранљивих материја и одржавање тежине. Погледајте савете о контролисању жеље да једете ноћу.
Ако имате проблема током спавања током дана, погледајте шта јести да бисте лакше спавали:
Поред једења, важно је и физичко деловање вежбати најмање 3 пута недељно, јер ће то помоћи да се одржи правилна тежина и спречи болест.
