Пљусни отвори за борбу против бола

Пшеничне мекиње су кора пшеничног зрна и садрже глутен, богате су влакном и малу количину калорија, и доносе следеће предности телу:

• Бори се за запртје богатим влакном;
• Да изгуби тежину, јер даје осећај ситости;
• Побољшати симптоме синдрома иритабилног бубрега л;
• Спречити рак дебелог црева, стомака и дојке;
• Спречите хемороиде тако што ћете олакшати излазак столица;
• Контролирај висок холестерол смањујући апсорпцију масти у цревима.

Да би остварили своје бенефиције, требало би да конзумира 20 г, што је 2 кашике пшеничне мекиње дневно за одрасле и 1 кашику за дјецу преко 6 година, напомињући да је максимална препорука 3 кашике дневно, због високог садржаја влакана.

Информације о исхрани и како их користити

У следећој табели приказан је нутритивни састав у 100 г пшеничних мекиња.

Пшеничне мекиње се могу додавати у рецептима за колаче, хлеб, бисквите и пите или се могу користити у соковима, витаминима, млеком и јогурту, конзумирајући најмање 1, 5 Л воде дневно, тако да влакна ове хране не узрокује цревни бол и констипацију.

Контраиндикације

Пшенични отвори су контраиндиковани у случајевима целиакије болести и нетолеранције глутена. Поред тога, конзумирање више од 3 кашике ове хране дневно може проузроковати повећану производњу гаса, лошу пробаву и болове у стомаку.

Такође је важно запамтити да се пшенични мекиње не смеју конзумирати заједно са оралним лековима, а најмање 3 сата треба узети између конзумације оброка и уноса лека.

Хлеб пшенице

Састојци:

• 4 кашике маргарина
• 3 јаја
• ½ купа топла вода
• 1 кашичица за пецење пецива
• 2 шоље од пшеничних мекиња

Начин припреме:

Мешајте јаја са маслацем и пшеничном одјећом све док се не заглади. У другом контејнеру, мешајте квасац у топлу воду и додајте у смешу направљеној са јајима, маслацем и пшеничном меканом. Поставите тесто у форму мазног хлеба и доведите до загрејане рерне на 200ºЦ у трајању од 20 минута.

Погледајте друга богата влакна у: Храна богата влакном.