Храна која се бори против ПМС-а идеално је она која садржи омега 3 и / или триптофан, попут рибе и семена, јер помаже у смањењу раздражљивости, као и поврће богато водом и помаже у борби против задржавања течности.
Дакле, током ПМС-а дијета треба да буде посебно богата: рибом, интегралним житарицама, воћем, поврћем и махунаркама који су важни за борбу против симптома ПМС-а као што су раздражљивост, болови у стомаку, задржавање течности и малаксалост.
Поред тога, треба избегавати конзумацију масти, соли, шећера и пића са кофеином, што може на крају погоршати симптоме ПМС-а.
Храна која помаже ПМС-у
Неке намирнице које могу помоћи у смањењу симптома ПМС-а и које стога могу бити добра опклада на исхрани су:
- Поврће, интегралне житарице, сушено воће и уљарице: ово су намирнице са витамином Б6, магнезијумом и фолном киселином које помажу у трансформисању триптофана у серотонин, хормон који повећава осећај благостања. Погледајте још хране богате триптофаном;
- Семе лососа, туне и цхиа: ово су намирнице богате омега 3 која је противупална супстанца која помаже у смањењу главобоље и трбушних колика;
- Семе сунцокрета, маслиново уље, авокадо и бадеми: врло су богате витамином Е који помаже у смањењу осетљивости дојки;
- Ананас, малина, авокадо, смоква и поврће попут спанаћа и першуна: ово су природно диуретичка храна која помаже у борби против задржавања течности.
Друга добра храна за ПМС је храна богата влакнима као што су шљива, папаја и цела зрна која помажу у регулисању црева и имају лаксативни ефекат који смањује нелагодност у стомаку узроковану упалом репродуктивног система.
Храна коју треба избегавати код ПМС-а
Храна коју треба избегавати код ПМС-а укључује кобасице и другу храну богату сољу и масноћом, попут меса и чорби из конзерве, као и масну храну, посебно пржену. Поред тога, такође је важно да не пијете напитке са кофеином, попут гуаране или алкохола.
Све ове намирнице погоршавају симптоме ПМС-а повећавајући задржавање течности и нелагодност у стомаку.
Храна богата шећером такође није назначена током ПМС-а, али како је релативно често да жене осећају повећану потребу за конзумирањем слаткиша, дозвољено је да поједу 1 квадрат полумрачне чоколаде (70% какао) након главних оброка.
Погледајте видео за више савета о томе како контролисати симптоме ПМС-а:
Да ли је ова информација била корисна?
да не
Ваше мишљење је важно! Напишите овде како можемо побољшати свој текст:
Неко питање? Кликните овде да бисте добили одговор.
Е-адреса на коју желите да добијете одговор:
Проверите потврду коју смо вам послали.
Твоје име:
Разлог посете:
--- Изаберите разлог --- БолестЖиве бољеПомозите другој особиСтајите знање
Да ли сте здравствени радник?
НоПхисицианПхармацеутицалНурсеНутритионистБиомедицалПхисиотхерапистБеаутицианОтхер
