Менталне вежбе за мршављење укључују праксе попут повећања поверења у сопствену способност успеха, идентификовања препрека и размишљања о раним решењима за њих и поновног учења како се носити са храном.
Ова врста вежбања је широко коришћена, јер прекомерна тежина није узрокована само преједањем, већ и зато што ум не успева да контролише понашање у исхрани и саботира покушаје мршављења.
1. Замислите и обликујте свој успех
Свакодневно замислите како ћете се осећати након што постигнете тежину и животни циљ. За то се мора замислити тело, одећа коју можете носити, места на која ћете ићи јер се осећате добро и задовољство које ћете осећати својим новим имиџом, новим здрављем и високим самопоштовањем као да нешто има већ постигнуто.
Извођење ове вежбе донеће велико задовољство уму и створиће снажне позитивне емоције, које ће стимулисати нове напоре и донети више самопоуздања у будуће постигнуће.
2. Напишите своје жеље
Стављање жеља на папир још је снажнији начин да усредсредите ум и ојачате га за постигнућа. Запишите коју одећу ћете носити, коју величину фармерки желите да купите, на коју ћете плажу ићи у бикинију, којим шетњама ћете ићи, каква ће бити ваша рутина физичке активности, па чак и које лекове престати узимати приликом стицања здравља.
Такође запишите своја дневна достигнућа и колико су важна док вас приближавају крајњем циљу. Свако постигнуће мора се сматрати додатним кораком за учвршћивање промене, који мора бити коначан.
3. Пронађите разлоге да волите себе
Пронађите позитивне тачке на свом телу, од косе до облика руку и стопала. Прихватите своју висину и тип облина, без жеље да одговарате лепотним стандардима који се потпуно разликују од вашег тела и генетске структуре.
Дивити се себи и замишљати најбољи облик свог тела значи постављати стварне циљеве у свој живот, а не тражити савршенство које намећу медији и које ваше тело никада не може постићи.
4. Ви сами бирате колико ћете јести
Запошљавање заповедних ставова према храни важно је за излазак из навика зависности попут напада на целу плочицу чоколаде или увек десерта после ручка. Ови заповедни ставови укључују радње као што су:
- Не једите оно што је остало само да храна не би пропала;
- Не понављајте јело;
- Поставите ограничења на количину доброта које ћете појести: 1 куглу сладоледа, 2 квадрата чоколаде или 1 комад пите, уместо да једете све одједном.
Запамтите да ви одлучујете колико ћете јести и да храна више неће доминирати вашим емоцијама.
5. Планирајте излазе на препреке
Предвидите које ће препреке настати током процеса мршављења или током сваке недеље. Запишите на папир које ћете радње предузети да бисте се контролисали на рођендан свог нећака, на венчању пријатеља или на путовању са разредом.
Испланирајте како ћете наставити да вежбате физичку активност током тестне недеље и које ћете пиће морати да избегавате алкохол на недељном роштиљу са породицом. Унапред предвиђање и припрема за проблеме је проналажење решења која ће се применити у пракси много лакше и ефикасније.
6. Престаните да се бојите хране
Заборавите да се чоколада тови или да је пржење забрањено. У уравнотеженој исхрани, сва храна је дозвољена, разлика је у томе колико често се конзумира. Дијета често укључује мисли о уздржавању, анксиозности и патњи, што предиспонира мозак да одустане, јер нико не воли да пати.
Увек имајте на уму да ниједна храна не дебља и не проређује се и да можете јести све, све док пронађете равнотежу. Погледајте Прве кораке за мршављење прехрамбеним преодгојем.
7. Потражите алтернативна задовољства
Ваш мозак се не опушта и задовољан је само храном, зато идентификујте и забележите друге изворе задовољства и задовољства. Неки примери су изласци са пријатељима, шетња на отвореном, шетња кућног љубимца, читање књиге, плесање сам код куће или ручни рад.
Ова задовољства могу се применити у пракси у тренуцима стрепње, када би претходни тренд био јести слаткише или наручити пицу преко телефона. Покушајте прво да се натерате да заузмете алтернативни став према задовољству, тако да ће храна увек бити у другом плану.
Да ли је ова информација била корисна?
да не
Ваше мишљење је важно! Напишите овде како можемо побољшати свој текст:
Неко питање? Кликните овде да бисте добили одговор.
Е-адреса на коју желите да добијете одговор:
Проверите потврду коју смо вам послали.
Твоје име:
Разлог посете:
--- Изаберите разлог --- БолестЖиве бољеПомозите другој особиСтајите знање
Да ли сте здравствени радник?
НоПхисицианПхармацеутицалНурсеНутритионистБиомедицалПхисиотхерапистБеаутицианОтхер
