Храна, као што су спанаћ, банане, парадајз и орашчић, су неке од врста хране која вам може помоћи да се изађете из депресије јер ће завршити третман који помаже у подизању нивоа крви серотонина, мождана хормона одговорног за срећу, добробит, задовољство и емоционалну стабилност.
Код људи са депресијом нивои овог хормона су обично изузетно ниски, а од суштинског значаја за лечење депресије помажу телу да повећа производњу овог хормона. Погледајте главне симптоме депресије у Како разликовати тугу од депресије.
Банана и Авокадо
Банана и авокадо су храна која помажу у повећању нивоа серотонина у организму јер су храна богата триптофаном, аминокиселином која помаже у формирању серотонина и пружа осећај благостања. Ова храна треба јести рано ујутро, ако је могуће, тако да се његов ефекат продужава током дана.
Ананас и шљива
Ананас и ниша су још две хране богате триптофаном, које помажу у формирању серотонина у телу, помажући да се смањи интензитет расположења и емоционалних поремећаја карактеристичних за депресивна стања.
Поред тога, ананас је храна богата водом и која олакшава пробаву и шљиву храну богатом влакнима која функционишу као природни лаксатив, због чега ова храна помаже у регулацији црева, избегавајући запртје. Запад је проблем који може утицати на особе са депресијом, јер постоји тенденција губитка тежине, понекад мање здрава и мање уравнотежена.
Парадајз
Парадајз је изврсна храна која помаже у повећању нивоа серотонина и борби против депресије, као и хране богате ликопеном и антиоксидантима, што помаже промоцији психолошког благостања и физичког здравља. Поред тога, неке студије такође указују на то да парадајз помаже у спречавању настанка депресије и депресивних симптома.
Ораси
Ораси су храна богата триптофаном и омегом 6, која им помаже у формирању серотонина и помаже у побољшању функционисања мозга, тиме доприносећи менталном здрављу.
Спанаћ
Спанаћ је храна која помаже у регулисању расположења, спавања и апетита, што помаже у смањењу симптома депресије, јер је међу главним главним симптомима ове болести депресивно расположење, губитак апетита и проблеми спавај као несаница. Погледајте који рецепти могу бити припремљени са спанаћем у борби против Спанаћа.
Сва ова храна треба уносити током целог дана у малим порцијама и њихова потрошња увек треба да прати нутрициониста. Поред тога, чоколада је јос једна храна која повећава производњу серотонина, али даје осећај благостања и задовољства, међутим, ова храна треба конзумирати умерено, препоручивши се само 1 квадратни дневно.
Депресија је тешка болест за борбу која захтева пуно труда, посвећености и стрпљења, а поред лијечења антидепресивним лековима као што су Флуокетине или Сертралине и психотерапијске сесије са психологом, исхрана може бити и снажан савезник који може помоћи превазићи овај проблем.
Погледајте друга храна која се користи за борбу против депресије, а такође знате шта избегавати да једете за контролу ове болести.
