Упркос томе што су познати као непријатељи дијетета, банане се могу укључити у здраву исхрану, чак и за оне који желе изгубити тежину. Бити богат угљеним хидратима, једна од главних предности овог воћа је дати енергију, али се такође може искористити за повећање осећаја ситости и благостања, јер је богат триптофаном, важним саставом за побољшање расположења.
Просечна јединица сребрне банане има око 40 кцал, а треба је конзумирати једном дневно да не добије масноће и истовремено добије своје предности. Важан савет је да знате да зрела банана не узрокује запртје, док зелена банана помаже у замрзавању црева и може се чак користити за борбу против дијареје. Ево како то учинити и када користити Греен Банана Биомасс.
Дакле, његове главне користи су:
- Регулишите црева, конзумирајући зреле банане у случајевима запртја и зелених банана у случајевима дијареје;
- Смањити апетит јер повећава ситости и богат влакном;
- Избегавајте грчеве у мишићима, богате су калијумом и магнезијумом;
- Смањује крвни притисак јер је висок у магнезијуму, што помаже у опуштању крвних судова;
- Побољшати расположење и помоћи у борби против депресије јер садржи триптофан, амино киселину која учествује у формирању хормона који повећавају расположење и помажу вам да се опустите;
- Ојачати имунолошки систем и спријечити болести богатим витамином Ц;
- Побољшати метаболизам холестерола и угљених хидрата богатим манганом;
- Помозите контролирати холестерол и спријечити рака црева тако што ћете садржати растворљива влакна.
Важан тип је конзумирање мање сазреле банане у случајевима дијабетеса, јер ће ово бити мање слатко и неће повећати шећер у крви, што је садржај шећера у крви.
Како јести банане без додавања масти
Да би могли конзумирати банану без добијања тежине, важно је да се мијешају са изворима хране протеина или добрих масти, као сљедеће комбинације:
- Банана са кикирикијем, орасима или пасте кикирикија, који су извор добрих масти и витамина Б комплекса;
- Банана је модрина с овсом, јер је овас богат влакном који помажу у контроли шећера у бананама;
- Банана претучена са парче сира јер је сир богат протеинима и мастима;
- Банана десерт из главних јела, јер ако једете добру количину салата и меса, пилетине или рибе, угљени хидрати банана неће стимулирати производњу телесних масти.
Поред тога, други савети су да једете банане у пре или после тренинга и да изаберете малу и не тако ријетку банану, тако да неће бити богат шећером.
Врсте банана
Постоји 5 врста банана које су најпознатије у Бразилу:
- Банана-земља: бити добар избор за кување, печење или пржење. Сваки 100 г има 128 кцал.
- Банана-сребро: је најбогатији у витамину Ц, идеалан је за пржење и прављење витамина. Сваки 100 г има 98 кцал.
- Аппле Банана: има меку целулозу и лако се може пробити, имајући тенденцију да напусти црево. Сваки 100 г има 87 кцал.
- Банана-наница: има благ лаксативан ефекат. Сваки 100 г има око 92 кцал.
- Банана-злато: има слатки укус и пријатну арому. Сваки 100 г има 112 кцал.
Банане се могу наћи током целе године и састоје се од широког спектра слатких и слатких јела, како је приказано у рецептима испод.
Информације о исхрани банана
Следећа табела даје информације о исхрани за 100 г три врсте банана.
| Компоненте | Банана-сребро | Банана-наница | Банана |
| Енергија | 98 кцал | 92 кцал | 128 кцал |
| Протеин | 1.3 г | 1.4 г | 1.4 г |
| Маст | 0.1 г | 0.1 г | 0.2 г |
| Угљикохидрати | 26 г | 23.8 г | 33.7 г |
| Влакна | 2.0 г | 1.9 г | 1, 5 г |
| Витамин Б1 | - | - | 0, 03 мг |
| Витамин Б2 | 0, 02 мг | 0, 02 мг | 0, 02 мг |
| Витамин Ц | 21.6 мг | 5.9 мг | 15.7 мг |
| Пиридокине | 0.1 мг | 0.14 мг | 0.14 мг |
| Калијум | 358 мг | 376 мг | 328 мг |
| Магнезијум | 26 мг | 28 мг | 24 мг |
Пилинг банана има двоструко више калијума и мање калорично од самог воћа, а може се користити иу рецептурама попут торте и бригадеира.
Сугарлесс Банана Фит торта рецепт
Ова торта је сјајна опција која се користи у здравим грицкалицама и може се у малим количинама конзумирати и људи са дијабетесом.
Састојци:
- 3 средње зреле банане
- 3 јаја
- 1 чаша овсених пахуљица или овсених отрова
- 1/2 шунке или розине
- 1/2 уље уља
- 1 жлица цимета
- 1 кашика пецива за пециво
Начин припреме:
Пребаците све у блендер, сипајте тесто на подмазани облик и доведите у загрејану средњу рерну 30 минута или док се не појави зубица, што указује на то да је колач спреман
Банана Витамин Рецепт
Овај витамин се може користити као одличан пред-тренинг јер је богат енергијом и угљеним хидратима који ће задржати расположење током физичке активности.
Састојци:
- 1 средња банана
- 2 кашике овса
- 1 кашика маслаца од кикирикија
- 200 мл хладног млека
Начин припреме:
Убрзајте све састојке у блендеру и пијете убрзо након тога.
Погледајте следећи видео и сазнајте о другим хранама које такође побољшавају расположење:
