Сваки дијабетичар мора смањити унос соли и масти у храну како би се заштитили од болести срца као што су хипертензија и атеросклероза. Такође је важно држати контролисану тежину, редовно обављати физичку активност и контролисати стопу шећера у крви.
Дијабетичари су вероватније развити болести јер повећање глукозе чини сол присутном у крви фаворизује хипертензију, а промјене у крвном притиску заједно са вишком шећера у крви повећавају ризик од атеросклерозе.
Ево шта дијабетичар може учинити како би спречио проблеме с срцем:
1. Смањите конзумирање соли и масти
Да бисте смањили потрошњу соли и масти требало би да смањите количину соли која је додата у припреми јела и преферирате употребу биља као што је коријандер, першун и босиљак. Поред тога, неопходно је и смањити потрошњу индустријских производа високе соли, као што су бујонице, соја сос, енглески сос, супе у праху, кобасице, пакетни чипс и сиреви попут пармезана и цхеддара. Погледајте још примера у: Храна богата натријумом.
Да бисте смањили унос масти, избегавајте прехрамбене производе, замрзнуту готову храну, црвено месо, кобасице, кобасице, пуњене бисквите, пуномасно млијеко и жути сиреви као што су цхеддар и катупир, брза храна и алкохолна пића.
Погледајте савете нутрициониста за здраву прехрану:
2. Контролишите тежину
Да би контролисали тежину, требало би повећати унос влакана у оброке јер дају осећај ситости и смањују апсорпцију масти у цревима. Осим главних јела, требало би да направите јутарње и поподневне грицкалице како бисте помогли правилном функционисању тела и избегавали осећај сталног глади. Погледајте још савјета за контролу тежине у Симпле Типс-у како бисте изгубили тежину без жртвовања.
3. Радити физичку активност 3 пута недељно
Физичка вежба повећава мишиће у телу, што помаже у смањењу количине шећера у крви. Добар пример је ходање јер је то једноставна вежба и само око 30 минута ходања дневно, или 1 сат 3 пута недељно, већ доносе користи као што су побољшање циркулације крви и смањење крвног притиска, доприносећи здрављу срца .
