Сједење је један од најбољих начина за одмор и опуштање, међутим, многи људи проводе велики дио дана на овој позицији, посебно током радног времена или код куће гледајући телевизију.
Људско тијело је дизајнирано да се често креће и стога се трошење више од 6 сати дневно може штетно за ваше здравље током времена.
Неки од најчешћих проблема укључују лакоћу тежине, дијабетес и чак и кардиоваскуларне болести, као што су високи крвни притисак или срчани поремећај.
Шта се дешава у телу
Неке од промена које се јављају у телу када сте виђени више од 6 сати дневно укључују:
1. Слабљење мишића
Убрзо од првог тренутка седења електрична активност у мишићима значајно смањује, јер тело улази у начин опуштања у којем се мишићи мало користе.
Ово смањење активности, поред стварања мишића слабије, отежава циркулацију крви до мозга, смањујући количину доброг хормона који достижу мождане ћелије, доприносећи случајевима тешког замора, туга и депресије.
2. Смањен метаболизам
Када се мишићи не користе, метаболизам се успорава, почевши сагоревањем само 1 калориј у минути. Ово повећава лакоћу у добијању тежине, посебно када седите и једете.
Такође, смањењем метаболизма долази до смањења покрета црева, што доводи до запртја и прекомерне производње гасова.
3. Повећан ризик од кардиоваскуларних болести
Када седнете више од 3 сата, артерије се више не дилатирају и стога је крв теже циркулише по целом телу. Због оваквог ефекта срце мора учинити више силе за пумпање крви, тако да током времена могу настати кардиоваскуларни проблеми као што су високи крвни притисак или срчана инсуфицијенција, на примјер.
4. Повећани лоши холестерол
Недостатак физичких вежби смањује производњу липазе, ензим који може елиминисати вишак лошег холестерола из крви, као и друге масне ћелије. На тај начин повећава се количина холестерола и ризик од срчаног удара или можданог удара.
Због повећања масних ћелија такође је често добити тежину која може довести до случајева гојазности.
5. Ризик од развоја дијабетеса
Људи који седе дуго времена трпе смањење способности инсулина да сакупе глукозу, па је ризик од развоја дијабетеса много већи.
Како се борити против ових ризика
Да би се избегле све ове оштећења, саветује се да људи који дуго сједе устаје неколико пута дневно, по могућству на сат, да стимулишу циркулацију крви и врше вежбање истезања. Ево неколико вежби које треба радити и побољшати квалитет живота.
Поред тога, добар савет за оне који раде у канцеларијама и проводе више од 3 сата седења пијеће воде или иде у купатило сваке 2 сата како би стимулисао циркулацију крви. Други добри савети су промена лифт-а према степеницама, здрави оброци и напуштање радног окружења у вријеме ручка, користећи ово вријеме за "офф" рад, такође имају и мало слободног времена, што такођер побољшава продуктивност.
.png)
