Редовна пракса неке врсте физичке активности доноси велике користи дијабетичару, јер на тај начин је могуће побољшати контролу гликемије и избјећи компликације дијабетеса. Највећа корист вежбања за дијабетес су:
- Смањити стопу шећера у крви;
- Побољшати функцију ћелија панкреаса;
- Смањити отпорност на инсулин, што олакшава ћелијама;
- Побољшати циркулацију крви и капиларе крви смањујући хладне ноге и руке и дијабетичку ногу;
- Побољшати срчану и респираторну функцију, мишић и ојачати кости;
- Помаже у смањивању и смањењу абдомена.
Али да бисте постигли све ове предности, морате вежбати вежбе, најмање 3 пута недељно, током 30 до 45 минута, током целог живота. Предности се могу приметити од првог мјесеца часова, међутим, за сагоријевање масти морате повећати интензитет и учесталост вјежбања, идући 5 дана у недјељу за 1 сат интензивног тренинга.
Цхецк оут: Најбоља вежбања за губљење тежине.
Како избегавати хипогликемију током вежбања
Да бисте избегли хипогликемију током вежбе, требало би да узмете 1 шољу сок од поморанџе, пола сата пре класе, ако је последњи оброк више од 2 сата.
Најбоље време за тренинг је ујутру, после доручка и никад ноћу, како би се избегла хипогликемија касније у сну. Обука до 2 сата након ручка или снацк је такође могућност.
Такође је важно пити воду или изотоничну пиће током вежбања, јер добра хидрација помаже у спречавању брзог флуктуације шећера у крви.
Ако имате осећај вртоглавице, болести кретања или нелагодности током вежбања, требало би да зауставите, дубоко удахнете и пијете 1 чашу сокова или сисате метак, на пример.
Научите се препознати и како се борити против хипогликемије
Шта су показале вежбе за дијабетес
Дијабетичар може практицирати сваку врсту физичких вежби, све док има глукозу у крви испод 250 и нема инциденцу очију, као што је дијабетичка ретинопатија или повреде стопала. У овим случајевима не препоручује се вежбе као што су бори или скокови. Ако имате повреде ногу можете радити вежбе као што су бициклизам или вода, као што су пливање или водена аеробика.
Друге вежбе које се могу назначити, када немате компликације, брзо ходају, трчање, бодибуилдинг, пилатес са лоптом или земаљским апаратом, плесом или групом. Али вежба се не препоручује, тако да не ризикујете да имате епизоду хипогликемије и немате никога да помогне ако је потребно.
Како направити вјежбе
У дијабетесу, вежбе треба извести умерено, од 3 до 5 дана недељно, у трајању од 30 до 45 минута по класи. Интензитет тренинга треба да буде од 60 до 70% максималног срчане фреквенције. Ако желите да изгубите тежину, потребно је тренирати најмање 5 дана у недељи са високим интензитетом за спаљивање масти.
Међутим, када је у питању лагана вежба, као што је хода, на пример, која не индукује изградњу мишића, користи од уноса шећера преко мишићног ткива је мање ефикасан, па је добро и да се боде за бодибилдинг за бољу користи.
Када не да вежбате
Не би требало да вежбате када је ниво глукозе у крви већи од 250 до 300, а након пијења алкохола, повраћања или епизода дијареје. Не би требало да тренираш у најтоплијим временима дана и избегавате екстремне спортове јер фаворизују брзе промене шећера у крви.
Ево како се мери глукоза у крви
