Највише богата колагенима су протеини животињског порекла, као што су црвено или бело месо и конвенционална желатина .
Колаген је важан за одржавање коже, спречавање или одлагање појављивања бора и природног саграња процеса старења. Побољшањем изгледа и еластичности коже указује се и на то да колагеном помогне у лечењу целулита.
Међутим, како би се побољшала апсорпција колагена присутна у намирницама, важно је конзумирати храну богатом витамином Ц, као што је наранџа и ананас, у истом оброку, пошто повећавају апсорпцију колагена 8 пута, што даје боље резултате у смањењу флакцидност.
Мени богато колагеном
Да би се обезбедила потреба колагена дневно, свакодневно треба конзумирати храну богатом колагеном, пратите мени испод:
Дан 1
- Доручак: 1 чаша млека + 1 смеђи хљеб са јајима и сира + 8 јагода;
- Јутарња ужина: 1 шоља желатина + 3 ораха;
- Ручак / вечера: 1 пилећи бифтек са ананасом на комадима + 4 кашике пиринач са грахом + зелена салата, парадајз, краставац и маслинова салата + 1 комад манга;
- Поподневна ужина: 1 чаша зеленог сокова од купуса, јабука и лимуна + 4 цијелог зрна тоста са цуром.
Дан 2
- Доручак: овсена каша од 200 мл сојиног млека + 3 кашике овса + 1 жлица какаа у праху;
- Снацк од јутра: 3 тостове са цуром + 1 комад папаје;
- Ручак / Вечера: пецива у пећници са сосом од тестенина и парадајза + салата од патлиџана, нарибаног шаргарепа и рађене репе, гризираног луком и маслиновим уљем + 2 комада ананаса;
- Поподневна ужина: 1 природни јогурт са гранолом + 1 банана;
Дан 3
- Доручак: 1 палачинка овсена каша пуњена комадима воћа + 1 природни јогурт;
- Јутарња грицкалица: 1 чаша желатин + 5 кекса типа Мариа;
- Ручак / Вечера: Рибљи кувари са кромпиром, шаргарепом, купусом и луком + 5 жлица смеђи пиринач + 1 наранџаста;
- Поподневна ужина: авокадо и овсена каша.
Ево како имати здраву и лепу кожу:
Када узимати колагенски додатак
Суплементација са колагеном је важна од 30 година и есенцијална је од 50 година, јер с временом више није произведена од стране тела и стога кожа постаје све мрачна. Ево како га користити: хидролизовани колаген.
Хидролизовани колаген је најефикаснији за очување чврстине коже јер мала количина производа садржи већу концентрацију чистог колагена и потпуно ће га апсорбовати тело. Светска здравствена организација препоручује потрошњу 9 г колагена дневно за одрасле.
Неки примјери додатака колагена су:
- Хидролизовани колаген од Санавита. Обогаћени цинком, витамином А, Ц и Е, који се налази у облику прашка који треба помешати са водом, соком, млеком или супом, као и са препаратом за желатин. Цена: од 30 до 50 УСД.
- БиоСлим Колаген, из Хербариум-а. Са укусом зеленог или лимуновог чаја, треба га разблажити у течностима. Цена: у просеку 20 долара.
- Колаген, из Перформансе Нутритион. У 6г свака. Цена: у просеку 35 долара.
Може се купити хидролизовани колаген у апотеци, апотекама за манипулацију или специјалним продавницама у природним производима. Погледајте све предности животињског и биљног желатина.
Узимање колагена слимс јер вам даје осећај ситости јер је протеина и остаје у стомаку да се прође дуго времена. Међутим, његова главна функција је дјеловати на еластичности и одржавању коже, смањујући саггинг. Погледајте још 10 храна за уклањање бора.
