Вежбе за истезање трудноће помажу у збрињавању бола у леђима, повећавају циркулацију крви, смањују отицање ногу, а такође су корисне у доношењу више кисеоника за бебу, помажући јој да постане здравије.
Класа истезања такође помаже у борби против запртја и ослобађању гаса, што је уобичајено током трудноће. Поред тога, истезање спречава повреде и болове у мишићима и помаже женама да се припреми за порођај.
Ево три вјежбе истезања која се могу обавити код куће како би се ублажио бол у леђима током трудноће:
Вежба 1
Сједите са ногама, раздвојите једну ногу постављањем стопала у контакт са другим бутом и нагињањем тела на страну, како се види на слици, осећајући се растезањем до 30 секунди. Затим промените ноге и страну која треба окренути.
Вежба 2
Останите у положају који приказује слику 2 у трајању од 30 секунди, осјећајући да се леђа истезање.
Вежба 3
Стани са кољенима равним на поду и наслоните се на Пилатес лопту, покушавајући да задржите леђа. Можете истегнути руке преко лопте и покушати подупирати браду у грудима истовремено. Останите на овој позицији 30 секунди.
Код вежбања истезања, трудница треба да полако, дубоко удахне, удахне кроз нос и полако издахне кроз уста.
Вјежбе истезања у трудноћи могу се обављати сваки дан и поновити 2-3 пута са интервалима од 30 секунди између вјежби.
Погледајте друге начине да имате здраву трудноћу на:
- Како се ублажити бол у леђима у трудноћи
- Да ли труднице могу да се боре за бодибуилдинг?
- Сазнајте које су најгоре вежбе за праксу у трудноћи
