Да би се цревна флора избалансирала и спречила појаву проблема са цревима као што је запртје или дијареја, поред свакодневног пијења, јести свака 3 сата како би се стимулисало нормално кретање црева које олакшавају протеривање фекалија, добра стратегија је:
1. Узимајте пробиотике 3 пута недељно
Пробиотици су живи микроорганизми који доприносе повећању добрих бактерија црева и побољшању цревне флоре. Може се купити у облику прашка који се узима након оброка помешаног са водом или соком или једе храну богата пробиотиком која може бити јогурт, кефир јогурт или ферментирани млечни тип актмел или иакулт, али пробиотици се такође могу конзумирати у капсулама. Ево где да купите ову храну и како их конзумирати: Пробиотици.
2. Једите 20 до 40 г влакана дневно
Храна богата влакном попут житарица, воћа и поврћа побољшава функционисање црева, помажући у регулисању пролазности црева. Погледајте потпуну листу ових намирница и како их користите у оброку: Дијета са високим влакнима.
3. Сезоните салату с јабучним сирћетом
Аппле јабуков сирће помаже у спречавању запртја и регенерацији цревне флоре.
4. Избегавајте конзумирање обрађене хране
Индустријска храна, брза храна и кобасице смањују број добрих бактерија и производе супстанце које су отровне за црева, мијењајући састав цревне флоре. Поред тога, треба избегавати шећер, бели хлеб и колаче јер повећавају производњу гаса и олакшавају отицање стомака.
5. Користите оригано, тимијан и жалфију у сезони
Ароматична биљна средства помажу у расту "лоших" бактерија, повећавају тонус мишића и побољшавају укус хране.
Да бисте знали шта јести и како направити одличан кућни лек за црево заробљен, погледајте видео:
Такође погледајте како направити одличан кућни лек за регулисање црева.
